Helse og Sykdom
Kroppen lagrer ubrukt kalorier som fett hvis du spiser mer mat enn kroppen din bruker til energi. Å bruke bare 100 kalorier om dagen mer enn du brenner, er nok til å gi en vektøkning på rundt 10 pund på ett år, ifølge MedlinePlus. Bare 30 minutter med moderat trening en dag kan hjelpe, og å gå er en god måte å starte.
Kroppsfett
Anbefalt kroppsfettprosent for kvinner er 20-21 prosent, og for menn er det 13 til 17 "percent, according to MedLine Plus.", 3, [[Den gjennomsnittlige kroppsfettprosent i Amerika for begge grupper er litt høyere enn disse tallene. Ekstra kroppsfett, spesielt rundt midten, setter deg i fare for sykdommer som høyt blodtrykk, diabetes og hjertesykdom.
Kalorier og fett
Ett pund av fett er lik 3.500 ubrukte kalorier, ifølge National Institutes of Health. Hvor mye fett du mister under gangavstand, avhenger av noen få variabler, for eksempel hvor mye du veier, hvor mange kalorier du bruker hver dag og intensiteten i treningen din. Generelt må en voksen gå minst 30 miles for å brenne ett pund fett, eller 3.500 kalorier. Heldigvis kan du spre de 30 milene over dager, uker eller en måned og oppnå det samme fett tapet - hvis kaloriinntaket ditt forblir konstant.
Aerobic Walking
Walking er en aerobic trening, noe som betyr at det bruker store muskelgrupper til å utføre en kontinuerlig fysisk aktivitet i en vedvarende periode. Under aerobic trening beveger du beina, armer, hofter og midje i en vedvarende periode for å øke hjertefrekvensen og fordype pusten din. Fordelene med aerobic trening økes med intervalltrening, som kombinerer regelmessig rask gange med brastene med raskere gangavstand. Intervalltrening brenner mer kalorier og forbedrer din kardiovaskulære styrke.
Gåhastighet og varighet
I løpet av en 2 kilometer per times tur som varer en time, brenner en 160 pund person 183 kalorier, en 200- pund person brenner 228 kalorier og en 240 pund person brenner 273 kalorier, ifølge National Institutes of Health. Under en time på 3,5 km /t, en 160 pund person brenner 277 kalorier, en 200 pund person brenner 346 kalorier og en 240 pund person brenner 414 kalorier. NIH anbefaler å starte gradvis, for eksempel å gå tre dager i uken, og bygge til raskere og lengre turer i løpet av noen uker.
Form
Å flytte alle kroppsdelene bidrar til å heve din tur til nivået på en aerob aktivitet. Swing armer i en naturlig bevegelse mens du går, og gå ved å plassere hælen din på bakken først og rull vekten din fremover på føttene. Opprettholde en oppreist holdning ved å holde haken hevet, skuldrene dine tilbake og tærne dine spiss fremover.
Tips
Bruk komfortable sko og løst passende klær mens du går. MayoClinic.com anbefaler at du varmes opp før du går med langsom gange, etterfulgt av å strekke alle musklene dine. Slutt din tur med en 5-minutters nedkjølingsperiode, etterfulgt av mer strekking.
Advarsler
Se legen din før du begynner et treningsprogram, spesielt hvis du har en medisinsk tilstand. Velg et trygt vandringssted, bruk reflekterende tape og unngå distraksjoner, for eksempel øretelefoner, som kan føre til ulykker.