Den beste måten å løpe for å miste vekt

Du ble født for å løpe. Flygende flåtefot for din helse og glede brenner også et stort antall kalorier og øker stoffskiftet, noe som betyr at selv når du er ferdig og i ro vil du brenne flere kalorier. Hvis du er overvektig, vil i begynnelsen være litt ubehagelig og vanskelig, men når du begynner å komme i form og gå ned i vekt, blir aktiviteten enklere og morsommere.

Konsistens

Kjør minst tre til fem dager i uken. For å miste ett pund av fett, må du opprette et kaloriforbruk på 3.500 kalorier. Kjøring bare en gang i uken er ikke en frekvens som vil skape et tilstrekkelig kaloriinntekter for vekttap.

Strekk straks etter ferdigbehandling. Stretching øker utvinningstiden og forhindrer muskelets tetthet, så du vil være mer motivert for å være konsistent.

Kompliser treningsøkter med daglige turer. Tjuefire timer mellom løpende treningsøkter er viktig for å tillate tilstrekkelig gjenoppretting, men du kan øke de totale kaloriene du brenner i en dag ved å legge til turer.

Intensitet og varighet

Kjør i et passende tempo for å brenne de fleste kalorier. En vanlig regel å fortelle om du kjører med en passende hastighet, er å tenke på at du har en samtale med noen. Hvis du er i stand til å snakke uten litt problemer, kjører du for sakte. Hvis du ikke klarer å snakke i det hele tatt fordi du puster for tungt, så er intensiteten din for høy.

Fullfør 30 til 90 minutters kjøring. Jo større tid desto større antall kalorier brennes. For å tilnærme hvor mange kalorier du brenner med hver kilometer, multipliser 0.75 ganger vekten din i pund.

Utfør utholdenhet ved gradvis å øke løpevarigheten. Om nødvendig bryter du jogging med høyhastighets gangavstand. For eksempel kan du kjøre i 10 minutter, gå til 10, og avslutt deretter med ytterligere 10 minutter med å kjøre.

Betraktninger for raskere vekttap

Bygg muskel med styrketrening. Bruk skiver, dumbbells, kettlebells, kabelskive maskiner eller din egen kroppsvekt som motstand. Økninger i styrke vil også føre til løpende utholdenhetsforbedringer.

Spis et sunt kosthold fylt med tilstrekkelig kalorier for å støtte din løpende trening. Begynnende løpere vil vanligvis se en økning i appetitten og ha en tendens til å spise mer enn før, ofte motvektige kalorier som går tapt under trening; så velg kaloriene dine klokt.

Drikk rikelig med vann før, under og etter kjøringen. Muskler trenger vann for gjenoppretting. Bare å drikke vann, i stedet for brus, juice eller alkoholholdige drikker, kan redusere daglig kaloriinntak og hjelpe deg med vekttap.

Tips

Før du begynner et løpende program, besøk en løpende butikk for å finne passende sko til dine spesifikke føtter og gangarter. Løpende butikkpersonell bør kunne analysere gangen din og foreslå sko som gir den beste støtten.

Advarsler

Løp kan stille høye krav til ankles, knær og hofter. Over-trening vil forverre ubehag du kan føle, så ta resten av dagen.

Ting du trenger

Løpesko