Er det normalt å få vekt med trøtthetstrening?

Du hopper, svetter og puffer med Shaun T på hans sinnsykdomsvideoer og tenker at disse intense treningsøktene nok er nok til å få tallene dine til å falle. Når du går på skalaen, finner du tallene som går opp. Så, hva gir? Sinnhet er en versjon av metabolsk kondisjonering - øvelse som inkorporerer hele kroppen, høy intensitets økter alternert med lavere intensitetsgjenoppretting perioder. Programmet lover en alvorlig kaloriforbrenning og kroppstransformasjon, men du kan ikke forvente at disse resultatene kommer umiddelbart eller uten andre endringer i din livsstil.

Du forventer umiddelbare resultater

Hvis du har bare Har gjort Insanity-programmet for en uke eller to, gi det litt mer tid. Kroppen din trenger tid til å tilpasse seg. Steve Edwards of Beachbody, produsenten av Insanity-videoene, bemerker at i de første ukene av et intensivt treningsprogram frigir kroppen mer av stresshormonet kortisol som fører til vanndannelse. Du kan oppleve litt vektøkning som følge av denne økte vannvekten, men det vil til slutt falle.

Du spiser for mye

Du kan gjøre Heisman, Double Diamond og Switch Kick alle du vil ha, men hvis du ikke endrer hvordan du spiser, er disse trekkene usannsynlig å gjøre deg veldig bra. Vekttap krever at du spiser færre kalorier enn du brenner. Hvis du fortsetter å nyte sjenerøse hjelpemidler til måltider uten å gå på matkvalitet - si, understreke magre proteiner, grønnsaker og frukt over raffinerte korn og hurtigmat - kroppen din er ikke sannsynlig å forandre seg. Øvelse kan stimulere appetitten din - spesielt hvis det er intens. En matbok kan bidra til å holde deg ansvarlig og klar over hvor du glir opp.

Du spiser for lite

Omvendt, sultende deg selv i et forsøk på å gå ned i vekt raskt på Sinnhetsplanen kan også slå tilbake. Edwards bemerker at det går for mer enn noen få dager med alvorlig kaloribegrensning, kan hindre vekttap fordi kroppen din går i krisesituasjon og nekter å gi slipp på ekstra vekt. Tapp inn i hvordan du føler deg under treningsøktene - hvis du ikke har energi til å gi Insanity alt, kan du ikke spise nok.

Du følger ikke kontinuiteten

Sinnhet er en program som gradvis øker i intensitet. Hvis du holder deg til den første delen av programmet og aldri utvikler treningsøktene, ser du kanskje ikke resultatene du ønsker. Kroppen din tilpasser seg til trening og trenger konstant utfordring for å fortsette å forandre seg. Følg programmet og omfavn den økte vanskeligheten. Bare hardt arbeid gir resultater.

, , ] ]