Hva bør en idrettsløp spore og drikke?

Sunn ernæring er et livsstilsvalg for en idrettsutøver. Riktig ernæring er viktig gjennom treningssyklusen. Det er ikke mulig å gjøre opp for daglige usunne matvalg uke eller natt før et stort spor møtes. I stedet bygger erfarne og profesjonelle løpere nøye en balansert måltidsplan som står for sunne proteiner, fett og karbohydrater. Hydrering valg er også viktige faktorer i den generelle måltidsplanlegging.

Sjømat og Kylling

Laks er et sunt hovedrett valg for protein og omega-3 fettsyrer det inneholder. Helsemessige fordeler av disse fettene inkluderer å balansere kroppens inflammatoriske respons, som bidrar til å motvirke kjøreinducerte astmaanfall. På grunn av faren for kvikksølvforurensning, bør idrettsutøvere velge viltfanget fisk for ekstra sikkerhet.

En 4-oz. servering av kylling kan oppfylle så mye som halvparten av et løperes daglige proteinbehov, som overstiger det for ikke-løperen med 50 prosent til 75 prosent. Dette proteinet hjelper med å gjenoppbygge muskler og også en rask gjenoppretting etter en spesielt anstrengende trening eller hendelse.

Hele Korn

"Runner's World" sier at en løper trenger å innta minst "tre til seks en-unges porsjoner "Av disse kornene hver dag. Hold øye med 100 prosent helkorns notasjon, noe som skiller produktet fra en som kan inneholde raffinert mel i tillegg til helkorn. Husk at denne typen mat er mye tettere enn raffinerte melprodukter, og det kan ta tid for smaksløkene å justere. Hele kornprodukter hjelper løpere med vekt og blodsukkernivåkontroll.

Hydrering og sportsdrikker

Før løp er væskeinntaket avhengig av værforhold. Som en generell tommelfingerregel, drikk et par kopper kjølig vann 10 til 15 minutter før du starter treningsøkten.

Velg sportsdrikke rett etter en løp. Disse drikkene inneholder natrium, elektrolytter og karbohydrater som hjelper kroppen til å fylle opp disse stoffene som går tapt med svette.

Når de brukes under kjøringen, kan det være tilfelle at en løpere trener for en maraton-som lite som en halv kopp sport drikke hvert 15. minutt kan potensielt hjelpe med energien som kreves for å bli sterk. Hold øye med karbohydratoppløsningen av drikken; Avhengig av løperens individuelle metabolisme ligger det søte stedet et sted mellom en 4 prosent og en 8 prosent løsning.

Ernæringsmessige kosttilskudd

Idrettsutøvere utnytter ideelt alle nødvendige vitaminer og mineraler fra en balansert måltidsplan. Universitetet i Illinois Extension er enig i at kvinnelige idrettsutøvere kanskje - på deres leges forslag - supplement med jern, men samlet sett farer risikoen for langsiktig kosttilskudd overbruk oppveier fordelene. Bare en lege eller ernæringsfysiolog kan vurdere en individuell atletes behov for tilskudd og gi en anbefaling.

, , ] ]