Fruit Smoothies som et måltid Supplement

En blender og noen vanlige kjøkken ingredienser, som melk, yoghurt og frukt, kan hjelpe deg å blande en frukt smoothie som fungerer som et måltid supplement. I den tradisjonelle forstanden virker et måltidstilskudd for å forbedre et måltid, noe som gir deg ekstra næringsstoffer og kalorier. Men et kosttilskudd kan også være et måltid erstatning, noe som betyr at frukt smoothies kan være et kalori alternativ til en høyere kalori alternativet som ikke er så nærings-tett. Å vite hvordan smoothies kan forbedre ditt ernæringsmessige inntak, kan hjelpe deg med å maksimere sine fordeler.

Ernæringsmessige fordeler

Fruit smoothies kan tjene som et gunstig kosttilskudd i forhold til drikke som sodavand, kaffe eller sukkerholdige drikker fordi smoothies har næringsverdi, ifølge Katherine Zeratsky, RD, LD, en registrert diettist på MayoClinic.com. Når du er tilberedt med fettfattige meieriprodukter, friske frukter og proteiner som proteinprotein eller hørfrø, kan fruktglattstoffer gi vitaminer og mineraler, for eksempel kalsium, at du ikke ellers kan ta inn under et måltid.

Kosttilskudd for vektøkning

Som et kosttilskudd kan fruktglattene øke vektøkningen hos de som er undervektige, ifølge "Dagens dieter", et magasin for ernæringsfagfolk. Å være undervektig kan være farlig for helsen din fordi den påvirker immunforsvaret og evne til å absorbere næringsstoffer. Uønsket vekttap kan også være en bivirkning forbundet med sykdom, som for eksempel kreft. Smoothies tilberedt med fullmælk, is eller tørt melkepulver kan legge til hundrevis av kalorier til næringsinntaket ditt under et måltid. Når det blir konsumert regelmessig, kan dette hjelpe deg å gå ned i vekt.

Vekttap

I noen tilfeller kan begrepet måltidstilskudd brukes utveksling med måltidskompensasjon. Når du er tilberedt med fettfattige ingredienser, kan fruktglans være et kalorialternativ som hjelper deg med å kutte kalorier i ditt daglige kosthold, ifølge Joy Bauer, en næringsekspert og forfatter på MSNBC.com. Bauer anbefaler å blande 3/4 kopp skum, mandel- eller soyamelk med en scoop proteinpulver, tre til fem isterninger og frukt som du velger, for eksempel bær, fersken, bananer og jordbær. Avhengig av fruktene du legger til din smoothie, kan en 2-kopps servering gi ca 300 kalorier og mange næringsstoffer, ifølge Bauer.

Smoothie Tips

Hvis du bruker smoothies for å gå ned i vekt, kan ønske å spise dem enten 30 minutter før eller etter et måltid, anbefaler Zeratsky. Dette kan bidra til å hindre at du blir for full til å spise måltidet ditt. Også, bør du ikke legge til rå egg i smoothies på grunn av den ekstra risikoen for matforgiftning, ifølge The Physicians of Saint Louis University. Selv om egg kan være en kilde til protein, er de usikre å innlemme i smoothies. Et annet tips for å forbedre smoothies smak er å legge til smaksekstrakter, som sitron, kokos eller svart valnøtt. Disse kan gjøre frukt smoothies mer velsmakende.