Mat som hjelper til med fordøyelsesbesvær

Å begrense matvarer som ofte utløser fordøyelsesbesvær og vektlegger andre i kostholdet ditt kan bidra til å forhindre eller minimere symptomene, for eksempel ubehagelig fylde. Å spise sakte, tygge mat grundig og unngå stress under måltidene kan også hjelpe. Før du foretar betydelige kostholdsskift, må du søke veiledning fra legen din eller kostholdseksperten - spesielt hvis du har en medisinsk tilstand, opplever hyppig dårlig fordøyelse eller har andre symptomer.

Yoghurt og Kefir for probiotika.

Yoghurt og kefir - en yoghurtlignende drink - gi bakterier kjent som probiotika, som kan være til nytte for helsen din. I en studie publisert i det indiske tidsskriftet "Intas Polivet" ble 40 dyrestudier som involverte probiotika analysert. I alle tilfeller forbedret probiotika fordøyelsessymptomer hos tidligere underernærte dyr. Yoghurt og kefir gir også sunne alternativer til fete proteinkilder, som stekt, rødt og bearbeidet kjøtt, som kan utløse fordøyelsesbesvær. For å dra nytte av probiotika, må du sørge for at yoghurten inneholder levende kulturer, for eksempel bifidobakterier og laktobaciller.

Grønnsaker med lavere fiber.

Grønnsaker er en viktig del av de fleste sunne dietter og ledende kilder til fiber. Å konsumere 20 til 30 gram fiber per dag, støtter fordøyelseshelsen, hjerte- og karhelse og vektkontroll. Hvis du er utsatt for dårlig fordøyelse, kan matvarer med mye fiber føre til oppblussing. Hvis fiber gir næring til symptomene dine, må du bytte ut spesielle fiberrike varianter, for eksempel bønner, delte erter og linser, med grønnsaker som er lavere i karbohydratet. Mens en kopp kokte linser gir nesten 16 gram fiber, leverer andre grønnsaker, inkludert hermetisert rødbeter, kokt mais og rå brokkoli, gulrøtter, blomkål og kål, mindre enn 5 gram per porsjon.

Fisk til Omega-3 fett

Å spise fisk i stedet for fet kjøtt kan bidra til å håndtere fordøyelsesbesvær ved å tilby et slankere proteinalternativ. Når det er mulig, velg fet fisk som laks, makrell eller sild, som er de viktigste kildene til omega-3 fettsyrer - sunt fett som hjelper til med å senke betennelsen. Dette er spesielt viktig hvis fordøyelsesbesværet stammer fra en betennelsestilstand, for eksempel gastritt. Når du tilbereder fisk, bruk sunne koketeknikker, som grilling, krypskyting og bakst; steking tilfører usunt fett.

Peppermintte for mage Beroligende