Helse og Sykdom
Hvis vekttap er målet ditt, vil du delta i øvelser som hjelper deg å svette av kiloene. De beste øvelsene øker hjertefrekvensen og pustefrekvensen som øker metabolismen for fettforbrenning både under og etter treningen. Videre øker øvelser som jobber de største muskelgruppene muskelmassen som også forbrenner flere kalorier i ro enn fett. Siden hver kropp er forskjellig, er det ikke sikkert at de beste øvelsene for vennen din eller partneren din er den beste. Generelt sett er imidlertid noen øvelser mer effektive enn andre basert på de ovennevnte kriteriene.
Revved Up Intensity -
Trening med høy intensitet, HIIT, er en type treningsprogram som kan brukes til løping, sykling, den elliptiske eller roeren i treningsstudioet. Det innebærer å trene med høyere intensitet slik at hjerterytmen din er forhøyet og at du ikke vil kunne føre en samtale. Hardere innsats veksles med lettere utvinningsperioder der du kan komme deg og forberede deg til neste intervall. En prøvekjøring skulle være å løpe hardt i 30 sekunder til ett minutt etterfulgt av en joggetur i to minutter. Gjenta sekvensen fem til 10 ganger foran en oppvarming og etterfulgt av avkjøling. I følge Muscle For Life øker HIIT stoffskiftet opptil 24 timer etter trening og kan også undertrykke appetitten som fører til mindre kaloriinntak og vekttap.
Spun Out
Gruppesyklingskurs, ofte kjent som spinning, vant popularitet i løpet av de siste tiårene som en fettforbrennende, ben-slankende trening. Den jevne tråkkingen kombinert med passende sykkeltilpasning fører til en mer effektiv trening enn en vanlig stående sykkel. Å sykle i en gruppeklasse betyr at du sannsynligvis vil jobbe hardere enn å sykle solo, ettersom du har en strukturert treningsøkt og instruktøren motiverer deg. Mål å gjøre en spinnklasse to til tre ganger per uke i 45 minutter til en time i tillegg til andre svette-pumpende aktiviteter.
Step Up
Trinnmaskiner på treningsstudioet kan brenne mega kalorier fordi de fungerer de største muskelgruppene i kroppen inkludert glutealene og quadriceps. Spesielt StepMill-maskiner, der du må hente foten og plassere den på trinnet ovenfor, vil øke kaloriforbrenningen på grunn av den ekstra innsatsen som er involvert. Jobb deg frem til å tråkke 20 til 30 minutter eller mer et par ganger i uken i tillegg til andre vekttapøvelser.
Sett kjelen på
Trening med kettlebells kombinerer kondisjonstrening og styrketrening i en trening for å maksimere kaloriforbrenning for vekttap. Forskning fra American Council on Exercise fant at kettlebell-trening var av høyere intensitet enn typiske styrketreningsrutiner som hjelper vekttap. Prøv å gjøre en kettlebell-rutine på treningsstudioet eller hjemme to til tre ganger per uke ved å utføre skulderpresser, gå lunges, deadlifts og pushups med en belastning som er tung nok til å forårsake tretthet etter omtrent 10 til 12 repetisjoner. , , ] ]