Hvordan miste vekt etter 60

Å miste vekt er aldri lett. For eldre, kan det imidlertid virke nesten umulig. Heldigvis har de samme grunnleggende prinsippene for riktig ernæring og ekstra trening - utført med økt sikkerhet - fortsatt en vekttapseffekt på kroppen selv etter 60 år.

Snakk med dokumentet

Som med alle store livsforandringer, er det viktig å rydde det nye diett med primærplegen din. Noen endringer kan være skadelige hvis du har tilstander som leddgikt, diabetes, hjerteproblemer eller høyt blodtrykk.

Ryd opp platen din

Når du blir eldre, begynner du å bruke en lavere mengde kalorier per dag som aktivitetsnivået minker. Så, mens du kan spise mindre kalorier naturlig, er det viktig at du fortsetter å spise på en måte som hjelper kroppen din i stedet for å hindre den. For å oppnå maksimale generelle resultater for helse og vekttap, unngå tomme kalorier, for eksempel sjetonger, brus og sukkervarer, og velg mat som er lite i kolesterol og fett. I stedet velger du næringsdrevne matvarer med få kalorier som grønnsaker, frukt, magert kjøtt og helkorn.

Ikke vær redd for aktivitet

Å være fysisk aktiv er like viktig - om ikke viktigere - for eldre som det er for noen andre. Etter 60 år kan ledsmerter, balanseproblemer, utholdenhetsnivåer og fleksibilitet gjøre det vanskelig å trene. Daglige aktiviteter kan imidlertid forbedre disse helseproblemene. Og hvis målet ditt er vekttap, senterene for sykdomskontroll og forebygging antyder at eldre gjør tilsvarende 150 minutter med moderat aerob aktivitet hver uke. Start sakte med en rekke aktiviteter som samsvarer med din evne for å unngå skade. Effektive aerobiske aktiviteter kan inkludere turgåing, sykling, svømming, dansing eller lavt treningstreningsklasser.

Motstandstrening i dine gyldne år

Når du blir eldre, mister kroppen din muskel naturlig. I sekstitallet vil du miste 15 prosent av muskelstyrken din, 15 prosent i syttitallet og så mye som 30 prosent hvert etterfølgende tiår. Motstandstrening kan imidlertid bidra til å avskrekke tap av muskel, redusere frykten for å falle og øke fett tap. Hvis du er eldre enn 45, vurdere å bli med et profesjonelt ledet treningsprogram. Trenere tilbyr veiledning, visdom og vil vise deg hvordan du skal trene riktig og sikkert.

Tren aldri på samme muskelgruppe to dager på rad. Du må la kroppen din være i minst en dag for å unngå skade. Det er også viktig å styrke trene sakte og kun utføre åtte til tolv reps per sett uten å strekke for hardt. Innlemme styrketrening ved å løfte frie vekter, bruke treningsmaskiner eller inkludere motstandsband i treningen. Selv etter 60 år, er disse metodene effektive for å bygge styrke, toning musklene og økning av stoffskiftet.

Hold det trygt

Som senior er du i større risiko for skade. Derfor er det viktig at du følger grunnleggende sikkerhetsregler for å fortsette å dra nytte av ditt aktive liv. Bruk alltid behagelige og velutstyrte sko og unngå å trene ute i ekstreme temperaturer. Også, drikk 64 oz. av vann hver dag som å holde seg hydrert spiller en viktig rolle i riktig funksjon av kroppen din. Lytt til dine symptomer; hvis du føler at intensitetsnivået ditt er for høyt, slapp av og fortsett i et lettere tempo eller stopp helt. Hvis du opplever smerte i brystet, armene, nakken eller kjeften, føler seg lett, kvalme eller svak, bli pusten eller føle hjertet ditt, slå for raskt eller hoppe over slag, stopp aktiviteten og ring legen din eller 911.

, , ] ]