Er yoghurt bra for å miste vekt?

Yoghurt, en fermentert melkemat med en unik fruktsekklignende tekstur, kan passe inn i vekttapet ditt så lenge du leser ernæringsfakta etiketter nøye for å sikre at merket du velger passer inn i kostholdet ditt. Hvis du hankerer for en ettermiddagsopplevelse for å tive deg over til middagstimatet, foreslår MayoClinic.com yoghurt som en av mange kalorier med lavt kaloriinnhold.

Yoghurt og matpyramiden

Yoghurt faller under melke gruppe i den amerikanske Department of Agriculture Food Pyramid. Yoghurt og andre melkeprodukter inneholder viktige næringsstoffer, for eksempel kalsium, som oppmuntrer til sunne bein og tenner og reduserer risikoen for osteoporose senere i livet. Men vitamin D, kalium og protein er også verdifulle næringsstoffer funnet i yoghurt. Ifølge USDA, hvis kostholdet inneholder melk og andre melkeprodukter, er det sannsynligvis bedre kvalitet fra næringsinnhold, uansett om du er slanking eller ikke.

Velge klokt

MayoClinic.com og USDA antyder at du velger fettfri eller fettfri yoghurt. Noen merker kan ha sukker tilsatt til blandingen, så se etter "lavt kalori" eller "lys" på produktetiketten. Det er en sekundær grunn til å velge fettfri og fettfri meieriprodukter: Hele-melk matvarer er høyere i mettet fett og kolesterol, noe som kan øke LDL-nivået eller "dårlige" kolesterolnivåer.

Yoghurt Valg

Dannon's Light & Tilpass smaksatt yoghurt inneholder 80 kalorier og ingen fett for hver 6-oz. servering. Ifølge den amerikanske diettforeningen, inneholder laktosen i melk noen naturlige sukkerarter til yoghurt, rundt 12 g per 6-oz. servering. Lagt til frukt og søtningsmidler kan øke sukkerinnholdet til 26 g per porsjon. Yoghurt som bruker kalorier med lavt kaloriindhold, derimot, reduserer totalt sukkerinnhold til mellom 12 og 14 g per porsjon. En 6-oz. Container av Dannon All Natural ren fettfri yoghurt inneholder 80 kalorier og ingen fett i det hele tatt. Legg 1/4 kopp blåbær for rundt 20 kalorier eller en fjerdedel av en middels banan, skiver, for rundt 25 kalorier, og du kan søte vanlig yoghurt naturlig. Disse valgene faller innenfor MayoClinic.coms retningslinjer for å velge en matbit som er rundt 100 kalorier.

Andre tips

USDA foreslår andre måter å bli kreative med fettfri eller fettfri yoghurt. Bruk vanlig yoghurt som en tartsdypingsaus for grønnsaker og andre frukter, eller kast den i blenderen med din favorittfrukt for å lage en drinkbar smoothie. Velg fettfattig eller fettfri yoghurt som topp for din bakt potet i stedet for rømme. MayoClinic.com foreslår en liten bakt potet toppet med 2 ss fettfri vanlig yoghurt som en "på farten" snack - rundt 200 kalorier - når du er presset for tid eller savner et måltid.

Andre Snackforslag

Yoghurt med lavt fettinnhold eller fettfrihet er et hjertesunt, lavt kaloriinnhold med lavt fettinnhold. Andre matvarer som kan sate ganen din, inkluderer frisk frukt og grønnsaker og fettfattige, fullkorns pretzels, crackers og crispbreads. Nøtter og frø inneholder sunne enumettet fett og er en god kilde til protein, noe som gjør at du føler deg fullere lenger, men de er også høyere i kalorier, så gå lett på porsjonsstørrelsen.