How to Fuel for a Duathlon

En duathlon er et løp som består av en løpeseksjon etterfulgt av en sykkelseksjon og avslutter med en løpeseksjon. Hvis du trener for en duathlon, bør du spise tre balanserte måltider hver dag, sammen med litt snacks i mellom. Hvis du fortsetter denne gode vanen, i tillegg til å legge til nye snacks og bedre fuktighetsvaner, vil du hjelpe deg med å holde drivstoff og klar for løpsdag. Siden du kan miste mer enn en liter vann per time trening, er det å holde seg hydrert under et løp en viktig faktor. Start drivstoffprogrammet to netter før løpsdag for å holde på energien.

Spis et måltid fokusert på karbohydrater, fiber og magert protein to netter før løpet. Ikke spis mat som er fet, sukkerholdig eller med høyt kaloriinnhold. Tenk salat, pasta, brød, brun ris, grillet kylling eller fisk, egg og tofu. Drikk 20 gram vann. Gjenta samme type måltid til middagen kvelden før løpsdag, men spis litt mindre. Prøv å spise middag 12 timer før løpet starter.

Spis en liten matbit en time før du legger deg to netter før løpet og natten før løpsdagen. Velg protein, for eksempel meieri eller nøtter. Drikk åtte gram vann med snacks.

Spis en stor frokost og lunsj en dag før løpet. Spis samme type mat som du gjorde til middag kvelden før.

Snack hele dagen dagen før løpet. Spis en lunsj midt på morgenen og en matbit før lunsj. Drikk 20 gram vann med snacks. Gjenta snacking med en snack midt på ettermiddagen og en matbit før middagen. Drikk ytterligere 20 gram vann med hver snack.

Spis frokost en til tre timer før løpet. Fokuser på protein og karbohydrater, som havregryn, bagels, egg, granola, bananer eller peanøttsmør. Drikk 16 gram vann før løpet, helst med frokost.

Drikk en 8-unse elektrolyttdrikk 15 minutter før løpet starter. Drikk en 5-uns sportsdrikk hvert 15. minutt under løpet eller som du føler deg komfortabel. Husk at det er veldig viktig for resultatene dine å holde deg hydrert under løpet.

Tips

Ikke spis mat du ikke spiser regelmessig i nærheten av løpsdagen.

Advarsler

Før du trener for en duathlon, må du snakke med legen din.

, , ] ]