Helse og Sykdom
Sporløpere krever en diett som er skreddersydd for sine spesielle kaloribehov. Sprinters engasjere seg i kort intervall, høy intensitet trening, som brenner mer kalorier på kortere tid. Distansløpere fokuserer på langt intervall, lavere intensitet kardiovaskulær aktivitet, som krever en jevn strøm av kalorier.
Sprinter Diet
I en fitnessmagazine.com artikkel, noterer Nancy Clark, RD, MS at løpere trenger kvalitet "foods as a spark plug for energy.", 3, [[En sprinter bør spise et høyt protein, moderat karbohydrat diett. Gode proteinkilder er kylling, kalkun og laks. Karbohydratkilder er havregryn, fullkorn og søte poteter.
Avstandsløper Diet
En avstandsløpers diett bør fokusere på komplekse karbohydratkilder og fett for en langsommere brennstoffkilde. Gode karbohydratkilder er hele hvete spaghetti og bananer. Ifølge bodybuilding.com er lipider eller fett en ideell drivstoffkilde for senere stadier i langdistanse løpende hendelser etter at glykogenbutikker har blitt utarmet. Konsumere fett som olivenolje og linfrø.
Måltidstimer
Gi deg god tid til å fordøye et måltid før måltidet. Spis måltider i minst 60 til 90 minutter før du kjører.
Fortsett hydrert ved å drikke minst 9-12 kopper vann om dagen. Forhydrater med drikkevann før treningen, som forhindrer kramper under fysisk aktivitet.
Før treningsmåltid
Spis lett før du løper for å forhindre oppblåsthet og for å optimalisere treningen. Bruk en lett karbohydrat, moderat proteinmatbit for å gi en jevn strøm av næringsstoffer til treningsøkten.
, , ] ]