Helse og Sykdom
Opprettholde en sunn vekt er i stor grad avhengig av hvilke typer og mengder mat du spiser hver dag. Den typiske amerikanske størrelsesstørrelsen, enten det spiser ute eller spiser hjemme, er imidlertid ofte mye større enn kroppens behov. Store porsjonsstørrelser fører til overspising, noe som øker kaloriinntaket og resulterer i vektøkning. Øv sunn porsjonsstørrelser ved å huske noen forskjellige visuelle tegn.
Beregn korndeler som pasta, ris og brød ved å tenke på størrelsen på en hockeypuck. "This comes to about 1/2 cup.", 3, [[For kornblanding, tenk på størrelsen på knyttneve, eller om lag 1 kopp.
Bestem fiskens porsjonsstørrelse ved å tenke på sjekklisten din, eller om lag 3 gram. Mål andre kjøttporsjonsstørrelser til omtrent størrelsen på kortstokken, eller håndflaten din, som er ca 3 gram.
Mål grønnsakene dine ved å tenke på din lukkede knyttneve, eller et baseball. Dette handler om riktig servering for de fleste grønnsaker på 1 kopp. Frukt inneholder mer sukker og vanligvis flere kalorier, og som sådan trenger en mindre porsjonsstørrelse. Tenk på et halvt baseball for frukt, eller om lag 1/2 kopp. For tørket frukt, tenk på et stort egg eller en golfball, eller om lag 1/4 kopp.
Beregn fett som jordnøtsmør eller olivenolje ved å tenke på to terninger. Hver representerer ca 1 teskje.
Mål meieriprodukter som ost med seks terningstørrelser. Dette kommer ut til ca 1 1/2 unser. Iskrem kan også måles ved å forestille en tennisball, eller om lag 1/2 kopp.
Tips
Porsjonsstørrelse kan også styres ved å se på ernæringsetiketten på baksiden av maten din. Sammenlign porsjonsstørrelsen til kaloriene per porsjon.
Hvis visuelle tegn ikke virker for deg, måler du maten ved hjelp av en matskala og pakker porsjonene individuelt i kjøleskapet.
, , ] ]