Hva kan jeg spise på en 1500-kalori diett uten stivelse eller sukker?

Å begrense mengden sukker og stivelsesholdig mat du spiser, kan hjelpe deg med å gå ned i vekt så lenge du spiser et sunt, balansert kosthold på samme tid. Du bør ikke fjerne sunne stivelser helt fra kostholdet ditt, i henhold til kostholdsretningslinjene for amerikanere. Disse inkluderer hele korn, frukt og grønnsaker. Å fjerne behandlet sukker og stivelse fra kostholdet ditt kan imidlertid hjelpe deg å oppnå 1500 kalorier per dag, mens du fremdeles får vitaminene og næringsstoffene som er nødvendige for å opprettholde god helse.

Kjøtt

Fersk kjøtt er fritt for sukker og stivelse. Magert kjøtt, som kylling, fisk og kalkun, er de beste valgene for å holde kaloriene lave. Fett kjøtt inneholder flere kalorier fra fettinnholdet, så rødt kjøtt, svinekjøtt og annet fete kjøtt bør være begrenset når du prøver å opprettholde en diett på 1 500 kalori per dag.

Frukt

Mens frukt inneholder stivelse, inneholder det er den sunne, ubearbeidede formen for stivelse. Dette er den typen komplekse karbohydrater som er avgjørende for at kroppen din skal forbrenne som energi. National Institutes of Health uttaler at frukt er en viktig del av ethvert vekttap kosthold fordi den er rik på næring og lite kalorier. Videre kan eliminering av frukt fra kostholdet begrense mengden viktige vitaminer og mineraler du spiser hver dag.

Grønnsaker

I likhet med frukt inneholder grønnsaker varierende mengder komplekse karbohydrater som er en del av en sunn vekt- tapsplan. Friske grønnsaker inneholder ikke tilsatt sukker, og de er næringsrike, så de er en viktig del av et lite kaloriinnhold. Kaffe /te

Både svart kaffe og usøtet te inneholder ikke sukker eller stivelse. Å legge til ekstra smakstilsetning kan imidlertid øke kalorietallet og sukker /stivelsesinnholdet i drinken. For å begrense kaloriinnholdet, ikke legg til sukker, søtede fløtekrem, kremfløte eller andre smakstilsetninger i kaffen eller teen.

Noen meieriprodukter.

Selv om ikke alle meieriprodukter er fri for sukker og stivelse, av dem er. Jerry Sobieraj, M.D., fra Boston University påpeker at de fleste melkeprodukter med lite eller lite fett er gode valg for folk som ikke har en stivelsesdiett, selv om fettfri, sukkerfri frossen yoghurt bør unngås. Meieriprodukter er rike proteinkilder og essensielle vitaminer. Melkeprodukter med lite og lite fett er også lavere i kalorier enn alternativene med mer fett.

, , ] ]