Hjemmelaget shakes for å miste vekt

Hjemmelaget ernæringsmessig risting for vekttap er en fantastisk kickstart eller tillegg til enhver diett. Shakes og smoothies er ikke en magisk potion, men de er en enkel og rask måte å skape et sunt, kalorimalt måltid samtidig som du sikrer at du leverer sunn frukt, fiber, fett og protein til kroppen din. Følg retningslinjene for lyd næringsstoffer, for eksempel å fylle opp fiber og balansere sukker med protein, for å holde deg følelsen full og fornøyd mens du kutter kalorier og nærer kroppen din.

Forbruker kalorier

En nøkkel til vellykket vekttap er forbruker færre kalorier enn du brenner, og hjemmelagde rister og smoothies hjelper deg med å gjøre nettopp det. Det kan være nyttig å finne ut hvor mange kalorier du trenger for å holde deg i din nåværende vekt, og deretter telle kalorier for å være sikker på at du oppretter et underskudd. Det er mange online kalkulatorer for å bestemme hva ditt kaloriinntak skal være for vektvedlikehold. Måling og forberedelse av rister kan gjøre det lettere å holde øye på kaloriforbruket.

Ernæringsbalanse

Å være næringsbalansert og sunn er viktig når man vurderer vekttap. Høysukkerfrukter som bananer, druer og appelsiner legger til flere kalorier enn lavsukkerfrukter, så bruk dem sparsomt. Velg sukkerfrukt som bær og grønne epler, og vurder å legge rågrønt til dine smoothies som salat, kale, collards eller chard. Dette er næringsmiddelkraftverk med svært få kalorier, og vil legge masse til din smoothie. Protein er også en viktig komponent for å sikre at du er sunn og fornøyd, så legg til et skudd proteinpulver, en skje med nøtter, litt jordnøttsmør, vanlig yoghurt eller melk for å sikre at du dekker dine baser.

En av de vanskeligste aspektene ved å kutte kalorier er manglende evne til å føle seg full og fornøyd. Fiber er viktig for fordøyelsessykdom og det er viktig for å lette symptomene på sult - det legger til masse uten kalorier. Sørg for å legge til tilstrekkelig fiber til hjemmelagde smoothies i form av psylliumskall, chia frø, linfrø, hampefibre eller andre fibertilskudd.

Siste triks og advarsler

Når du har en oppskrift som du liker, skriv ned proporsjoner slik at du kan kopiere den. Forbered smoothie-pakker på forhånd ved å pynte ut frukt og grønnsaker i fryseposer, og lagre dem til bruksklar. Legg i proteinpulver og væsker, bland og nyt. Hvis kalori telling hjelper deg med å holde deg på riktig vei, veier du ut ingrediensene dine og legger til kalorier per smoothie, og sjekker online for den nøyaktige mengden kalorier i hver frukt eller grønnsak. Legg merke til at det ikke anbefales at noen inntar færre enn 1200 kalorier per dag uten medisinsk tilsyn.

, , ] ]