Slik smelter fett fra hofter, boller, lår og mage

Mange mennesker ser etter måter å "spot-redusere" et bestemt område av kroppen, og legger mye tid og oppmerksomhet på øvelser som jobber med bestemte muskelgrupper i håp å smelte bort pundene. Men det er ingen måte å brenne fett av et bestemt sted på kroppen din. Du må redusere kroppsfettprosenten din ved å opprette et underskudd i kalorier. Det tar et underskudd på omtrent 3.500 kalorier å kaste et pund av fett, som kan oppnås ved å øke nivået av fysisk aktivitet og endre dietten.

Start sykling de fleste dager i uken. Mens det ikke er mulig å spot-brenne fett fra hofter, boller og lår, kan sykling styrke og tone underkroppen samtidig som det forbrenner kalorier. Brennende ekstra kalorier kan hjelpe deg å miste vekten.

Arbeid litt trappklatring i treningsrutinen. Som sykkel, klatrer trapper på to nivåer. Ikke bare øker du antall kalorier som brenner, noe som kan hjelpe deg med å miste vekten, men denne aktiviteten bidrar også til å bygge muskler, og gir deg tonede hofter, boller og lår når du mister vekten.

Finn andre fysiske aktiviteter som fungerer i underkroppen. Danse, fotturer, turgåing og langrenn kan alle bidra til å tone underkroppen, mens du fremdeles brenner kalorier for å generere kaloriunderskuddet som trengs for å miste vekten.

Inkluder crunches, situps, bekken fliser, torso vendinger og annen abdominal trening i treningsregimet. Selv om du ikke kan få øye på å redusere magefettet, kan disse kjerneøvelsene vise abs, noe som gir deg en flatere mage når du mister vekten.

Løft vekter minst to ganger uke. Løftevekter kan ikke brenne så mange kalorier som aerob aktivitet, men det kan bidra til å bygge muskler. Den ekstra muskelen øker antall kalorier kroppen din brenner på en gang, noe som kan gjøre det lettere å miste overflødig vekt.

Kutt unødvendige kalorier fra kostholdet ditt. Når du øker nivået på fysisk aktivitet, kan du ofte øke vekttapsresultatene og smelte bort fett fra hofter, boller, lår og mage ved å begrense kaloriinntaket. Å spise mer frukt, grønnsaker og andre næringsrike matvarer kan redusere kaloriinntaket ditt og bidra til å generere et kaloriforbruk. Begrensende delstørrelser er også fordelaktige.

Tips

Smeltefett og holde seg av tar tid og disiplin. Gjør alt dette om en livsstilsendring, og når du blir trim og tonet, bør du kunne opprettholde din nye kroppsbygning.

Advarsler

Ta kontakt med helsepersonell før du starter et treningsprogram for første gang eller hvis du har vært borte fra treningsprogrammer for en stund, eller hvis du har noen kroniske helseproblemer.

, , ] ]