Sammenligning av vekttap Shakes

Selv om noen diett shakes er næringsriktige valg som kan hjelpe deg med å kutte kalorier og arbeide mot jevnt vekttap, tilbyr andre lite næringsfordel og er ikke sannsynlig å dempe appetitten eller forbedre helsen din. For å plukke ut de som kan hjelpe deg med å oppnå positive resultater, er det nyttig å lære mer om shake-ingredienser, næringsfakta og mulige alternativer.

Vekttap shake selskaper foreslår å bruke sine produkter som sporadisk måltid erstatning . Som sådan er de fleste shakes lavt i kalorier for å oppnå målet om å redusere din daglige kalori totalt. Slim-Fast's melk sjokolade shake har bare 190 kalorier og 6 g fat, 25 g karbohydrater, 5 g fiber, 10 g protein og 18 g sukker. Sørg for at ernæringsrister har ca 250 kalorier hver og 6 g fett, 41 g karbohydrater, 1 g fiber, 9 g protein og 18 g sukker. Melkefrie alternativer, som Genisoys sjokolade shake-blanding, tilberedt med 1 kopp skummet melk, kan være rikere i protein. Genisoy drikke og melk har 210 kalorier, 0,5 g fett, 16 g karbohydrater, ingen fiber, 15 g protein og 15 g sukker.

Ingredienser

"Den viktigste ingrediensen i flytende måltid erstatning shakes er sukker, som er til stede i mengder som er sammenlignbare med de som er i brus ", sier forfattere av en artikkel i 2003 som ble publisert i" American Journal of Clinical Nutrition. "Slim-Fasts tredje listede ingrediens er faktisk sukker, og risten inneholder også fruktose og high- fruktose mais sirup. Sikre primære ingredienser, etter vann, inkludere sukker og mais sirup, og Genisoy's shake lister fruktose som sin andre ingrediens.

Alternativer

En stor fordel ved å forberede et vekttap shake hjemme er at du har kontroll av ristets totale kaloriantal, næringsprofil og ingrediensliste. Hvis du vil fokusere på ernæring, kan du lage en riste som inneholder alle naturlige ingredienser, er lav i kalorier og er fri for tilsatt sukker. For eksempel, prøv å blande en 30 g scoop av myseproteinpulver, 1/2 kopp fettfri yoghurt, 1/2 kopp skummet melk, 1/2 kopp bringebær, 1/2 kopp skivede jordbær og 1 ss. av usøtet kakao pulver som et måltid erstatning. Rystingen har 300 kalorier og ca 35 g protein. Hvis du bruker den til å erstatte ett 600 kalorimål per dag, kan du bygge opp et kaloriunderskudd som gjør at du kan miste mer enn 2 pund per måned.

Betraktninger

Som folkehelse og forebyggende medisin spesialist Dr. Monica Zangwill påpeker, kommersielt produsert vekttap shakes anses å være "kosttilskudd" av Food and Drug Administration, noe som betyr at de ikke er regulert av samme helse retningslinjer som hele matvarer. Som sådan kan produktene gjøre markedsførings- eller helsekrav som ikke er verifisert av vitenskapelig forskning, og de kan til og med utgjøre helserisiko. Før du starter en diett som inneholder noen vekttapsprodukter, få godkjenning fra legen din eller en registrert diettist.