En sunn indisk frokost for å miste vekt

Mens indisk mat er fylt med en rekke sunne matvarer, inkludert krydder, bønner og grønnsaker, betyr det ikke at det kommer til å hjelpe deg med å gå ned i vekt. Vekttap handler om å redusere kaloriinntaket, uansett hvilken type mat du spiser. Hvis du prøver å gå ned i vekt, er det en god måte å starte dagen med en sunn, kalori-kontrollert indisk frokost.

Når det gjelder vekttap, trenger du å ta hensyn til ditt totale kaloriinntak. Antall kalorier du trenger en dag til å gå ned i vekt, varierer fra person til person. Legen din kan være i stand til å hjelpe deg med å bestemme ditt daglige vekttap kaloribehov, som kan variere fra 1200 kalorier til 1800 kalorier om dagen.

Når du vet at din daglige kalori trenger å hjelpe deg å miste vekt, del dem like mellom dine tre måltider, og forlater 100 til 200 kalorier for en matbit. En indisk frokost som skal gå ned i vekt, bør inneholde 350 kalorier til 550 kalorier.

Quick Eats

Selv om du er kort tid, er det viktig å skjære ut noen få ekstra minutter for å sette sammen en sunn frokost på ditt vekttap diett. To hele hvete roti toppet med 2 ss chutney og servert med 1 kopp nonfat melk gjør et sunt, raskt indisk frokost alternativ. Dette måltidet inneholder 430 kalorier.

Hvis du har noen resterte kokte poteter, kan du lage jeera aloo eller poteter med spidskommen ganske raskt. En sunn kalorikontrollert frokost kan inkludere en 1 1/2-kopps servering av jeera aloo med en roti for 400 kalorier.

Stilig frokost

Hvis du har mer tid til å spise, kan du kanskje nyt mer tradisjonelle matvarer på frokostmaten din. For eksempel er tre porsjoner av vanlig 3-tommers idli eller dosa med 2 ss chutney og 1 kopp nonfat-sukkerfri lassi for 410 kalorier et godt alternativ.

Også du kan prøve 1 1/2 kopper av ris sevai upma laget med full hvete vermicelli og cashewnøtter toppet med 2 ss chutney. Dette måltidet har om lag 365 kalorier.

Ta med deg

For de som er veldig kort i tid, kan du gjøre det bra med et måltid du kan ta med deg. En mango lassi laget med 2 kopper nonfat yoghurt og 1 kopp mango blandet med is gjør en god frokost på farten. Denne drinken har 375 kalorier.

Du kan også nyte en chutney-smørbrød laget med to skiver helhvedebrød toppet med 3 ss chutney og en kopp chai-te laget med 1 kopp ikkefatfri melk å spise på gå. Dette måltidet har 370 kalorier.

, , ] ]