Sunn mat for en tenåringsutøver

Teenage-idrettsutøvere brenner kaloriene utrolig raskt. Dette skyldes at kroppene deres fortsatt vokser raskt mens de bruker ekstra energi gjennom sportsaktiviteter. Hvis en tenåringsutøver ikke spiser nok eller ikke spiser riktig type næringsstoffer, risikerer han redusert atletisk ytelse og mulige vekstproblemer. Helsekost gjør det mulig for en tenåringsutøver å oppnå toppresultat uten å gå på bekostning av den generelle helsen.

Kalsium

Nettstedet KidsHealth.org, som drives av Nemours Foundation, sier at tenåringsutøvere kan kreve mellom 2.000 til 5.000 kalorier hver dag bare for å opprettholde kroppsvekten og energibehovet. Hvis en tenåring ikke tar inn nok kalorier, vil hun gå ned i vekt og deres energinivåer vil senke. Hyppig snacking er en viktig måte at tenåringsutøvere kan spise sunt, fordi det gir dem mulighet til å få de ekstra kaloriene de trenger.

Karbohydrater

Karbohydrater er svært viktige for tenåringsutøvere fordi de er hovedkilden til drivstoff til kroppen. KidsHealth.org sier at frukt, grønnsaker og fullkorn som brun ris, full hvete brød og havregryn, er sunne valg av karbohydrater fordi de er rike på vitaminer, mineraler og fibre. Karen Bergs, en registrert diett med Utah State University, anbefaler at tenåringsutøvere får 60-65 prosent av deres kalorier fra karbohydrater. For eksempel, hvis de spiser 2 200 kalorier om dagen, bør de spise minst 330 gram karbohydrater.

Protein

En tenåringsutøver trenger protein fordi det bidrar til å styrke musklene. Utah State University anbefaler at tenåringsutøvere bruker 12-15 prosent av deres kalorier fra protein, men de bør ikke overdrive proteinet fordi å spise for mye protein kan ha skadelige bivirkninger som leverproblemer. Gode ​​kilder til protein inkluderer fisk, fjærfe, meieriprodukter, nøtter, egg, soyaprodukter og tofu.

Fat

Fettfattige matvarer er ofte stereotype som usunn. Tenåringer som ser på vekten, prøver vanligvis å unngå fett i kostholdet, men fett er et viktig næringsstoff og ikke å bli hoppet over av tenåringsutøveren. KidsHealth.org sier at fett brukes til langvarig energi. De anbefaler å spise sunne fettstoffer som laks, avokado, olivenolje og nøtter. Fett bør utgjøre 20 til 30 prosent av en tenåringsutøveres diett.

Vann

Selv om det ikke er tenkt som næringsstoffer, er vann faktisk en av de viktigste næringsstoffene det er. Teenagere er i fare for dehydrering hvis de ikke drikker vann kontinuerlig gjennom hele sin fysiske aktivitet. KidsHealth.org sier at når tenåringsutøvere mister vann gjennom svette, kan de bli svake og trette. Det anbefales å drikke vann før og etter trening og hvert 15. til 20. minutt under treningen. Det er ikke en viss mengde vann som alle tenåringsutøvere trenger å drikke ettersom mengden som er nødvendig, avhenger av varighet og intensitet i sporten, samt kroppsvekt. Det viktigste er å drikke vann ofte.