Hvor mange crunches skal jeg gjøre om natten for å miste vekt?

Når du er ferdig, kan crunches gi deg tonet, sexy abs. Enten du gjør dem om kvelden, eller om dagen, er de et kraftig tillegg til treningsrutinen. Men crunches alene er ikke sannsynlig å føre til vekttap. Et sunt kosthold og en balansert treningsrutine vil hjelpe deg med å se vekttapssuksessen raskere enn bare å fokusere på en øvelse og ett kroppsområde.

Spotreduksjon

De fleste har kroppsdeler de ønsker å forbedre på å miste den øvre armen jiggle, bli kvitt skålen eller få ben som ser bra ut i shorts. Hvis du leter etter en tynn og tonet midseksjon, vil crunches hjelpe deg med å få den definisjonen du ønsker, men de vil ikke føre til vekttap i livet. Spot reduksjon - vekttap rettet mot en kroppsdel - er en myte som fortsetter å bli vedvarende. Ifølge ACE Fitness, oppstår fett tap i hele kroppen, ikke i ett bestemt område.

Trening

Crunches kan være en stift av treningsrutinen, men hvis målet ditt er vekttap, og ikke bare toning , bør du ta en god balanse mellom kardio- og styrkeøvelser. Styrketrening, som å løfte vekter og gjøre crunches, brenner ikke mye kalorier. Den store kaloriforbrenningen kommer fra hjerteaktivitet som sykling eller jogging. Men crunches og annen styrke utøver tone muskler, slik at kroppen ser ut til å passe. Medline foreslår at du tar sikte på minst 2,5 timers aerob aktivitet hver uke og inkluderer styrketrening minst to ganger i uken.

Toning With Crunches

Crunches er blant de mest effektive øvelsene for mage muskler. For sikkerhet og størst fordel er det viktig å bruke riktig teknikk. Ligg på ryggen med knærne bøyd - ikke hek føttene dine under en sofa eller et bord som vil forhindre at bukene dine blir isolert. Plasser føttene godt og hold knærne skilt. Brett armene over brystet og løft overkroppen ved å stramme din abs. Hold for en telling på tre, og gå tilbake til startposisjonen. Antallet crunches du bør gjøre, avhenger av treningsnivået ditt og dine mål. En god tommelfingerregel er å slutte å gjøre crunches når du finner det vanskelig å holde riktig form. Tren når det er mest praktisk for deg - fordelen er den samme om du trener om morgenen eller om natten.

Kjerneøvelse

Styrke alle dine kjerne muskler - inkludert mage, rygg og bekken - - vil forbedre din evne til å utføre hverdagsfunksjoner og vil til og med forbedre total atletisk ytelse. Prøv å legge til andre kjerneøvelser, som broer, planker og supermannen, til din øvelsesrutine. Ved toning kroppen din, kan du miste tommer selv om vekten din ikke går ned. Muskel veier mer enn fett, men tar opp mindre plass, så styrketrening kan gi utseendet på vekttap.

, , ] ]