Kalorier brent i hviler Vs. trening

Hvis du prøver å gå ned i vekt, kan du bli fristet til å spise et sunnere diett enn å revne treningen din. Og mens dietten er viktig, vil kosthold alene ikke brenne de ekstra kalorier raskt. Kroppen din brenner kalorier selv mens du sover, og jo mer magert muskel du har, desto mer kalorier vil du brenne i ro. Den mest effektive måten å brenne de ekstra kaloriene som til slutt vil føre til vekttap, er gjennom aerob trening, for eksempel å gå, sykle og svømme, ifølge MayoClinic.com.

Kalorier brent hvile

Hvis du holder deg i ro i en time - sitter og utfører lite eller ingen aktivitet - vil du brenne omtrent 50 kalorier hvis du veier 125 pounds, rundt 60 kalorier hvis du veier 155 pounds og 70 kalorier hvis du veier 185 pounds. Dette er bare litt høyere enn kalorier som brennes mens du sover i en time - 40 kalorier hvis du veier 125 pounds, 50 kalorier hvis du veier 155 pounds og 60 kalorier hvis du veier 185 pounds.

Kalorier Forbrent Utfører Moderat Trening

Kalorier som blir brent under treningen varierer med intensitetsnivået og hvilken type trening som utføres. I en times rask gange eller jogging brenner du rundt 360 kalorier hvis du veier 125 pounds, om 450 kalorier hvis du veier 155 pounds og 530 kalorier hvis du veier 185 pounds. Hvis du sykler i et moderat tempo i en time, vil du brenne rundt 420 kalorier hvis du veier 125 pounds, 520 kalorier hvis du veier 155 pounds og 620 kalorier hvis du veier 185 pounds.

Kalorier Forbrent Utfører Kraftig Øvelse

Hvis du klarer å kjøre i et tempo på 6 km /t i en time - en 10-minutters mil - vil du brenne rundt 600 kalorier hvis du veier 125 pounds, 740 kalorier hvis du veier 155 pounds og 890 kalorier hvis du veier 185 pounds. Hvis du sykler med et kraftig tempo på mellom 16 og 19 mph, vil du brenne 720 kalorier hvis du veier 125 pounds, 890 kalorier hvis du veier 155 pounds og 1 070 kalorier hvis du veier 185 pounds.

Treningsintensitet

Mer kraftig trening betyr mer kalorier brent. For å avgjøre hvor hardt du trener, prøv "talk test", som anbefalt av presidentens råd om fitness, sport & Ernæring. Hvis du kan snakke flere setninger uten mye problemer, trener du i et lett til moderat tempo. Hvis det er vanskelig å få mer enn noen få ord ut, har du nådd et kraftig aktivitetsnivå.

Avhengig av stoffskiftet, kan du fortsette å forbrenne kalorier etter trening - noen ganger til og med 14 timer senere, ifølge en 2011 American College of Sports Medicine artikkel. Kaloriene som du brenner utfører ulike aktiviteter, avhenger også av din høyde, vekt, kjønn, kroppssammensetning og nivå av kondisjon. Å utvikle en kaloribrennende treningsplan som oppfyller kroppens behov, snakk med legen din eller trener.