Hvordan gå ned i vekt for en Android Body Type

En android kroppstype, kjent mer som et "eple", samler overvekt rundt midseksjonen. Ikke bare er dette en kosmetisk bekymring, men ekstra magefett kan også utgjøre risiko for helsen din, og øke sjansene for å få diabetes, galleblærerproblemer, høyt blodtrykk, hjertesykdom og visse kreftformer. Å miste vekt kan redusere risikoen for å utvikle disse forholdene, samt forbedre din generelle helse og utseende. Snakk med legen din om å miste vekt før du begynner med noe nytt diett og treningsregime.

Start med å gjennomføre kardio treningsøkter minst tre ganger i uken i 30 til 40 minutter om gangen. Dette er den beste måten for android kroppstyper å begynne å trene og miste vekt på. Hvis du har delikat ankler eller knær eller er svært overviktige, kan du velge aktiviteter som roing eller svømming, noe som vil ta presset av leddene dine. Du kan også gå med moderat intensitet.

Gjør en treningsøkt to ganger i uken. Bruk lettere vekter til å tone overkroppen og tyngre vekter for å bygge muskler i underkroppen. Utfør arm øvelser som dumbbell rader og løft og ben øvelser som lunges, knebøy og kalv reiser. Gjør tre sett med 12 repetisjoner for hver øvelse, og gå videre til tyngre vekter etter at du har løftet i seks til åtte uker.

Endre kostholdet ditt for å redusere ditt daglige kaloriinntak. Start med å lese ernæringsetiketter og lag sunne substitusjoner for fettstoffer, samt kutte ned på serveringsstørrelsene dine. Spis mer komplekse karbohydrater som grønnsaker, frukt og fullkorn, og begrense inntaket av enkle karbohydrater, som hvitt brød og pasta.

Øk kardio treningsøktene til 45 til 60 minutter per økt etter seks måneder. Rå eller sykle på en høyere intensitet, eller løp i stedet for å gå. Du kan også bytte til en elliptisk eller trappklatrer maskin eller rulleskive for å forme bena mens du brenner kalorier.

Tips

Vurder å ansette en personlig trener for å hjelpe deg med å komme opp med en treningsplan og vekttapsmål som passer best for deg. Du vil kanskje også konsultere en ernæringsfysiolog for å sikre at du får nok næringsstoffer, samtidig som du eliminerer nok kalorier til å gå ned i vekt.

Advarsler

Ikke løft vekter som er for tunge for deg eller trener for lengre enn kroppen din er i stand til, da dette kan føre til skader.

Ting som trengs

2 sett med dumbbells

, , ] ]