Hvordan få en livredder kropp raskt

Du har sett de slanke, solbrune badevaktene på stranden og ved bassenget. Du har kanskje lurt på, "Hvordan får de de magre og feste kroppene?" For å få denne kroppen, må du brenne av overflødig fett og kalorier mens du bygger muskelmasse. Selv om det vil ta minst to uker før du ser noen forbedringer, er det mulig (med hardt arbeid og kontinuerlig innsats) å få en livredder kropp på omtrent en måned.

Trinn 1

Gå svømming - dette er den raskeste og enkleste måten å få en livredder kropp raskt. Svømme runder i et basseng for en time hver dag i seks dager i uken. Bryt den opp i to halvtimes segmenter hvis du ikke kan gjøre en time på en gang i løpet av de første ukene.

Trinn 2

Gjør andre vannøvelser, for eksempel å flytte en strand ball i en sirkelbevegelse over hodet ditt, eller forsøk å presse det under vann, for å bygge musklene dine (dette bør gjøres med ett til to minutters intervaller for tre sett per dag og tre dager i uken). Gjør regelmessige øvelser i bassenget, for eksempel å gå - kraften i vannet som presser mot deg, hjelper deg med å bli mager. Gå i 30 minutter til en time per dag, seks dager i uken.

Trinn 3

Gå løp i 45 minutter hver dag, seks dager i uken. Livreddere må ofte løpe for å holde seg i form, samt hjelpe svømmere i en nødsituasjon. Dette gir dem muskulære lår og kalver, og øker deres kardiovaskulære utholdenhet. Kjør på sand, om mulig, da dette gjør at kroppen din jobber hardere for å opprettholde balanse og bygger muskler raskere.

Trinn 4

Ta yogaklasser i minst 45 minutter om dagen , tre dager i uken. Yoga hjelper til med å bygge de samme lange, magre muskler som livreddere ofte har, og gir deg bedre fleksibilitet.

Trinn 5

Øk proteininntaket ditt for å bygge muskler. Spis mat som magert kylling (ingen hud) eller kalkun, bønner, nøtter, lavmælt melk, yoghurt og soyaprodukter.

, , ] ]