Hvordan spise sunt i en Dorm

Mange studenter øker når de forlater hjem for å bo i en sovesal, men du kan unngå den fryktede "freshman15" ved å velge sunn mat. Vær forsiktig med fallgruver som alt-du-kan-spise kafeteria måltider og sen kveld pizza partier. Planlegg måltider og velg moderate porsjoner, og du kan holde næring samtidig som du forhindrer vektøkning mens du nyter collegelivet.

Ha en sunn frokost

Å spise frokost kan gi energi til å komme deg gjennom morgenen, hjelp du oppfyller dine daglige næringsbehov og forbedrer fokus når du går på kurs. En sunn frokost inkluderer en høyproteinmat, en kilde til komplekse karbohydrater, en god kilde til vitamin C og litt sunt fett. Du kan raskt ta en sunn frokost i sovesalen din hvis du lagrer en eske med usøtet fullkornsprodukter, noen mandler, noen appelsiner og en 1/2 gallon melk i rommet ditt. Et annet alternativ er å ha en liten helkorn bagel med peanøttsmør og en grapefrukt.

Planlegg dine supermarkedsturer

Å gå til en matbutikk en gang til to uker gir deg muligheten til å fylle på sunn mat, slik at du er mindre sannsynlig å stole på junk food fra campus convenience stores og residence hall automater. Hvis du ikke har bil, kan en av dine venner eller romkamerater være villig til å gi deg en tur til supermarkedet, eller du kan ta offentlig transport med jevne mellomrom. Lag en liste slik at du unngår å lage usunde impulskjøp. Oppbevar kalde gjenstander i et lite kjøleskap i sovesalen, og hold resten av maten på hyller eller i skapet.

Lag sunne alternativer

Å spise sunt i sovesalen, lagre en rekke næringsstoffer -Denne matvarer som har lang sokkel liv. Hermetisert tunfisk, naturlig jordnøddesmør og lavnatansbønnesuppe er nonperishable elementer som gir protein, mens fettfri yoghurt, fettstrengeost og magert kalkunbryst er høyproteinalternativer dersom din sovesal har kjøleskap. Gode ​​snacks for et sovesal er lavmettig mikrobølge popcorn, rosiner og hele hvete pretzels i stedet for potetgull og kaker. Baby gulrøtter, epler og bananer kan vare i dager i kjøleskapet og er praktiske valg å ta på vei til klassen.

Unngå vanlige fallgruver

I kafeteriaen legger du vekt på fersk mat, som frukt, grønnsaker og magre proteiner, samtidig som du begrenser muligheter for lav næringsstoffer, som pommes frites, pizza og desserter. Salat barer tilbyr vanligvis et utvalg av friske og sunne grønnsaker, frukt og magre proteiner, som tunfisk, hardkokte hvite hvitt og strimler med grillet kyllingbryst. Fordi nattesøvn-fester og studieøkter kan være muligheter for å spise søppelmat, ta med dine egne sunne snacks for å unngå fristelsen til å spise mat med høyt kalorier sent på kvelden. Lag lavmette popcorn i sovesalens mikrobølgeovn, eller ta med hele hvete pretzels eller mandariner til å spise mens du er på sosialt plan.