Raisin Bran Diet

Raisin Bran cereal kan også tjene som kostholdsmat. Raisin Bran-dietten lar deg få nødvendige vitaminer og mineraler mens du spiser kornblanding til to daglige måltider. Få Raisin Bran Diet til å fungere for deg ved å forstå aspekter av kostholdet som gjør det effektivt.

Betydning

Post-selskapet produserer Raisin Bran, solgt i en lilla eske, ifølge PostCereals.com. Laget av fullkornshvete, hvetekli og rosiner, er frokostblandingen rik på fiber - og inneholder anslagsvis 22 g fiber per porsjon. Raisin Bran inneholder også 13 vitaminer og mineraler. Raisin Bran Diet innebærer å konsumere to porsjoner frokostblandinger per dag - en servering til frokost og en til lunsj eller middag. Det tredje måltidet består av sunne valg, som grillet kylling og grønnsaker, i henhold til “Journal of the American College of Nutrition.” - Betraktninger

Når du følger Raisin Bran Diet, må du huske å vurdere serveringsstørrelser . Serveringsstørrelsen for Raisin Bran er 1 kopp, ifølge PostCereals.com. Mål ut denne delen av frokostblandingen som ditt måltid erstatning for å nøyaktig kontrollere mengden kalorier og næringsstoffer du tar i.

Fordeler

Forbruk fullkorn, som de som finnes i Raisin Bran, er forbundet med en rekke fordeler, ifølge MyPyramid.gov. Helkorn og fiber kan redusere forstoppelse og risikoen for koronar hjertesykdom og bidra til vekttap. Når det tilberedes med skummet melk, har kornmelet betydelige mengder kalsium, proteiner, jern, folsyre og mer, ifølge PostCereals.com. Fordi Raisin Bran er en kalorifattig mat - anslagsvis 230 kalorier per porsjon når den tilberedes med skummet melk - kan du spise den i stedet for din typiske frokost og lunsj, redusere kaloriinntaket, noe som kan hjelpe deg å gå ned i vekt.

Forskning

Effekten av å spise et ferdig korndietter ble testet i en "Journal of the American College of Nutrition" fra 2002 utført av RD Mattes, en forsker ved Purdue University. Testgruppen spiste to kornbaserte måltider per dag, etterfulgt av en middag med deltakernes valg i en periode på to uker. Målinger av vekt og fettmasse ble foretatt i begynnelsen av studien og etter at de to ukene var gått. De som fulgte den kornbaserte kostholdsplanen, opplevde et gjennomsnittlig vekttap på 2 pund i løpet av studien, sammenlignet med de som spiste et kaloribegrenset kosthold, som mistet 0,08 pund. i gjennomsnitt.

Ulemper

Mens Raisin Bran Diet kan hjelpe deg å gå ned i vekt, kan det hende du synes mangelen på mangfoldighet er vanskelig å opprettholde over tid, ifølge “Journal of the American College of Nutrition. ”Dette betyr at Raisin Bran Diet kan være egnet som metode for å starte vekttap; følg opp ved å erstatte frokostblandingen med en sunn lunsj. Raisin Bran inneholder mer enn 3 ts. av sukker i hver servering, ifølge The Diet Channel. Dette tilsatte sukkeret kan påvirke deg hvis du har en tilstand som forårsaker sukkerfølsomhet, som diabetes.

, , ] ]