Helse og Sykdom
Kjærlighet håndtak form når fett akkumuleres på sidene av magen. Den enkleste måten å bli kvitt kjærlighetshåndtakene er å gjøre små endringer i din daglige rutine for å fremme vekttap. Forbedre dine kostvaner, delta i kardioøvelse og bygg muskler med styrketrening.
Gjør deg kjent med mer kardioøvelse hver dag. Kardio øvelse forbrenner kalorier og fett gjennom bevegelse. Start med bare noen få minutter hver dag, og arbeid mot 30 til 45 minutter om dagen. Prøv å løpe med hunden din, spille tennis med venner, ta en dans-aerobic klasse eller svømme.
Delta i styrketrening tre til fire dager i uken. ACE Fitness sier at programmet bør omfatte øvelser for armer, ben, trunk, rygg, bryst og skuldre. Du bør kunne fullføre to til tre sett med åtte til tolv gjentakelser for hver øvelse du velger.
Spis mer frukt og grønnsaker for snacks og måltider. Ifølge hjelpeguiden har disse matvarene flere vitaminer, mineraler, antioksidanter og fiber uten overflødige kalorier.
Velg sunne versjoner av protein, melke og karbohydrater hver dag for å redusere fett og kaloriinntak. Velg protein som kommer fra fisk, skinless fjærfe, soya, myse, nøtter og bønner. Sunn karbohydrater finnes i fullkornsprodukter. Velg melkeprodukter som er fettfrie, fettfrie eller laget med skummet melk.
Begrens ditt daglige inntak av "usunn" tilsetningsstoffer. Disse elementene inkluderer transfett, mettet fett, natrium og sukker. Ernæringsetiketten på matemballasje vil fortelle deg om det er tilsatt fett, salt eller sukker.