Helse og Sykdom
Jillian Michaels er en treningsekspert og en trener på TV-show, "The Biggest Loser" og "Losing it with Jillian." Hun er også en forfatter, blogger, livstrener og skaperen av flere fitness-DVDer og videospill. En av hennes DVDer, "30 Day Shred", hevder å hjelpe kunder med å miste opptil 20 pounds i 30 dager. Dette oppnås ved å gjøre en av tre 20-minutters treningsøkter om dagen, med hver trening økende i intensitet. Selvfølgelig, noen ganger må folk gå ned i vekt raskere. Hvis du har 10 pounds å tape i to uker, kan du gjøre det ved hjelp av denne videoen og følge et sunt kosthold.
Tren deg med Jillian's video to ganger om dagen. Folk på 30-dagers programmet blir fortalt å gjøre nivået en treningsøkt i ti dager, deretter nivået 2 trening i ti dager og så til slutt, nivå tre trening i ti dager. Ved å gjøre to treningsøkter om dagen --- en om morgenen og en om natten --- i to uker kan du komme gjennom 28 av de 30 treningsøktene, og dermed maksimere dine vekttap fordeler.
Ta tak i muligheten til å komme inn i noen få minutter med fysisk aktivitet. For eksempel, hvis du har muligheten til å ta trappen eller heisen, ta trappene. Hvis du pleier å gå hunden din, løp i stedet.
Spis færre kalorier. Dette er avgjørende. Hvis du spiser flere kalorier enn du brenner, vil du gå ned i vekt. I løpet av de neste to ukene, kutte ut hvite brød og pasta, potetgull og sukkerholdige snacks, brus, kremer og stekt mat. For å finne ut hvor mange kalorier du bør spise for å gå ned i vekt, besøk et nettsted som beregner dine daglige kaloribehov, for eksempel "Freedieting", "ExRx" eller "Straight Health." Disse nettstedene vil fortelle deg hvor mange kalorier du trenger --- basert på din høyde, vekt, kjønn, alder og aktivitetsnivå --- for å opprettholde vekten din. Derfra prøver du å spise 100 kalorier mindre per dag.
Spis små måltider hver fjerde time i stedet for å spise tre store måltider om dagen. Ifølge Jillian, etter fire timer uten mat, går kroppen din inn i sultemodus og stoffskiftet ditt slår av. Ved å spise hver fjerde time kan du holde stoffskiftet brenne kalorier hele dagen.
Advarsler
Det er usunt å spise færre enn 1200 kalorier per dag.