Helse og Sykdom
Å miste vekt ved hjelp av sunne og vedlikeholdbare måter krever engasjement, planlegging og tålmodighet. Det er en overflod av dietter som lover raske og varige resultater med minimal innsats og arbeid som kreves. Det kan være vanskelig å fastslå hvilke metoder for vekttap som er troverdige og trygge når så mange kjepphest dietter finnes. Lære det grunnleggende om sunt vekttap er viktig for å nå dine mål og sikre at fremdriften din er bærekraftig. En balansert kombinasjon av sunn mat og økt fysisk aktivitet bør brukes til sunt vekttap.
Planlegging
Bruk en journal eller planlegger til å dokumentere vekttapets fremgang. Journal daglig for å forbli fokusert og engasjert.
Vekt deg før du starter et vekttapsprogram. Legg inn startvekten i journalen og sporet hver uke.
Hver 2. uke reflekterer du fremdriften din og leser journalposter. Beregn dagens pounds du har mistet og skriv ned tallet.
Kosthold
Spis et balansert kosthold med sunne matvarer. Velg mellom magre proteiner, hele korn, frukt og grønnsaker. Begrens sukkerinntak og unngå høyt behandlede matvarer.
Reduser mengden kalorier du bruker. Spis mindre, hyppigere måltider hele dagen. Unngå å hoppe over måltider eller binge eating.
Øk vanninntaket. Substitutt brus og alkoholholdige drikkevarer for smaksatt vann, kaffe eller un-sweet te.
Øvelse
Øv tre til fem dager hver uke. Inkluder styrketrening og kardiovaskulær trening. Svømming, jogging, sykling, bruk av tredemølle og hoppe er alle effektive kardioaktiviteter. Styrke trene hele kroppen med dumbbells og bodyweight - utfør pushups, sykkel crunches, bicep krøller, triceps kickbacks, knebøy og lunges. Hold riktig form og bruk nok vekt til å utfordre deg - men ikke belast musklene dine - vil hjelpe tone og styrke musklene dine på sunne måter.
Øk gradvis tiden du trener under hver treningsøkt. For kortere økter, trene på et høyere nivå av intensitet.
Inkluder hvile dager for å tillate gjenoppretting. Gjør yoga, Pilates, eller gå på disse dager.
Tips
Å miste en til to pounds hver uke er sunn og bærekraftig. Sakte vekttap er mest effektivt og fremmer varige resultater. Hvis du har spesielle diettbehov, kontakt en registrert diettist for bestemte måltidsplaner. Å trene med en vennegruppe kan være motiverende og holder deg fokusert på å nå ditt vekttapsmål. Å ansette en sertifisert personlig trener vil gi veiledning og tillate deg å trene trygt og effektivt under hver treningsøkt.
Advarsler
Hvis du har betydelig vekt å miste, kontakt legen din eller lege før du starter et program. Å miste en dramatisk mengde for raskt er usunn og kan føre til sykdom eller skade. Øk intensiteten og frekvensen av treningsøktene dine langsomt.
Ting som trengs
Journal
Vektskala
Sunn mat
Treningsutstyr