Hvordan miste 15 pounds i 2 uker med havremel

Helsemessige fordeler av havregryn er godt dokumentert. En halv kopp servering inneholder 15 prosent av din daglige tildeling av kostfiber på bare 150 kalorier og er ekstremt slanking. Fiberen i havremel hjelper kroppen din raskt å forbrenne fett og reduserer appetitten. Ved å spise en sunn frokost og lunsj med havregryn og en middag med lite fett og høy ernæring, kan du miste 15 pund om to uker.

Lag en halv kopp havregryn hver morgen til frokost med en kopp nonfat melk. Kok melk og lag havremel i et minutt over middels varme eller trykk i mikrobølgeovnen på høyt i 1 1/2 til 2 minutter. Den halve koppen av havremel inneholder 150 kalorier og koppen melk 90 kalorier. I gjennomsnitt bruker folk 800 til 900 kalorier til frokost. Legg til ytterligere 300 til 500 kalorier hvis du stopper i kaffebaren og gobbler en gigantisk muffin eller bagel med sukkert latte eller annen fancy kaffedrikke.

Spis en annen servering havremel for lunsj toppet med blåbær. Det er bare 79 kalorier i en kopp blåbær, som har mange dokumenterte helsemessige fordeler. Legg de fordelene til de 150 kaloriene som finnes i havregryn, og du har en 229-kalori hovedrett som vil tilfredsstille din appetitt til middag.

For protein og for å opprettholde blodsukkeret, legg til en hardkokt egg for ytterligere 70 kalorier, og - selv ved 299 - bruker du langt mindre mat enn hvis du spiste en kalkunsmelk og chips. "That's upward of 1,000 calories.", 3, [[Ikke bare spiser du færre kalorier, men du spiser også kalorier som er bedre for kroppen din.

Spis en sunn middag med grønnsaker og fettfattig protein som ikke er mer enn 800 kalorier hvis du er en kvinne og 1000 kalorier hvis du er en mann. Ved å gjøre det, vil en kvinne forbruke ca 1300 kalorier per dag og menn ca 1.500 per dag.

Gå en halv time per dag til en moderat pris.

En USDA-studie satte gjennomsnittlig amerikansk daglig kaloriforbruk på 3,790. I gjennomsnitt må du brenne ca 3000 kalorier for å miste ett pund. Hvis du veier 180 pounds, vil du brenne 100 kalorier per kilometer. Det er standard leger har kartlagt. Gå tre miles og brenne 300 kalorier. Legg det til havremel dietten og om 10 dager kan du miste ca 15 pounds.