Slik trener du to ganger om dagen for vekttap

Du har fornyet matvaner og nyter mer grønnsaker, frukt, fullkorn og magert protein. Gratulerer - du er 75 prosent av veien mot å oppnå langsiktig vektstyring. Imidlertid er bevisene tydelige at daglig fysisk aktivitet er viktig for å holde vekten din under kontroll for en levetid.

Bevis

Den generelle treningsanbefaling fra helsepersonell er at voksne skal samle 30 minutters fysisk aktivitet fem ", 3, [[For langtidsvektskontroll tyder bevis på at du kanskje trenger dobbelt så mye. (Se referanse 1) Ifølge American College of Sports Medicine bør du sikte på 250 til 300 minutter med moderat intensiv fysisk aktivitet hver uke (se referanse 2). Med "moderat intensitet" -øvelse betyr fagpersoner aktivitet som er utfordrende, ikke vindukjøp eller spasertur i tilfelle med hunden din.

Style Tips

Målet ditt skal utføre 60 minutters aktivitet på de fleste dagene av uke, med sikte på å brenne 2.000 ekstra kalorier totalt. Men det betyr ikke at du må plystre sammen på en tredemølle i treningsstudioet, morgen og kveld. Du kan gjøre mange typer trening ute, som fotturer, jogging og sykling. Visse sportsgrenser, for eksempel racketball og fotball, er morsomme måter å få hjertet ditt til å slå. Du kan nyte kameratskapet med å gå eller løpe hendelser; Selv om du ikke konkurrerer om en medalje, kan du jobbe med et team av likesinnede personer for å skaffe penger til verdige årsaker mens du svetter. Velg aktiviteter du liker og se på tiden fly.

Gjør tiden

Er du en tidlig fugl? En nattugle? Planlegg din aktivitet rundt kroppens rytmer for å få mest mulig ut av treningspengene dine. Undersøk din daglige plan, se etter muligheter. Den siste folketellingen avslørte at amerikanerne ser 2-3 timer tv hver dag (Se referanse 3). Slå av din elektronikk og gå og sov en time tidligere. Våkn opp en time før du pleier å gjøre og bruk den tiden til å komme i en tidlig trening før dagen blir hektisk. Velg en annen type fysisk aktivitet for senere på ettermiddagen. Ofte hjelper en etterarbeidssvette fest deg til å slappe av og møte kvelden forfrisket.

Alle bevegelsesteller

Kanskje 30 minutter om morgenen og 30 minutter om kvelden virker ikke for deg. Igjen, se til din ukentlige tidsplan. Kan du passe en 15 minutters strømtur i lunsjtiden, etterfulgt av 45 minutter på treningsstudioet? Eller kanskje har du tunge oppgaver å komme deg gjennom hjemme; Manuell verksted og skrubbe gulv teller som moderat intensitet fysisk aktivitet. Slå på treningsstudioet før arbeid og ta familien din ut for et spill med tag eller flaggfotball i parken. Finn kreative måter å flytte to ganger om dagen, hver dag, og før lenge har du opprettet en sunn vane for livet.

, , ] ]