Naturlige måter å undertrykke Appetite

Det tar ikke ekstreme tiltak eller diettpiller for å kontrollere appetitten din - det finnes naturlige måter å øke kontrollen over hva du spiser. Gjør endringer i måten du tenker på mat, hva du spiser, hvordan du sover og hva drikken din kan hjelpe deg med å undertrykke din appetitt.

Spis mer ofte

Spise oftere vil hjelpe deg med å unngå å føle deg altfor sulten , noe som setter deg i fare for å gi deg en fristende mat. Spis et lite måltid eller en snack hver 3. til 4. time for å holde energinivåene oppe og din sult i sjakk. Hold deg unna usunn, høyt eller høyt sukkermat; disse blir raskt fordøyd og vil forårsake dips i blodsukker som vil la deg føle seg sulten. Velg små snacks og måltider som inneholder store mengder fiber og /eller magert protein, som fullkorn, frukt, grønnsaker og bønner.

Få mer søvn

Sleep gir deg en energikilde som er fri for kalorier. I tillegg kan mer søvn endre din hormonbalanse, redusere appetitten din. Ifølge en studie publisert i desember 2004-utgaven av PLoS Medicine, får folk som får mindre søvn lavere nivåer av leptin og høyere nivåer av ghrelin-hormoner som øker appetitten. Å få minst 8 timers kvalitet søvn hver kveld vil redusere behovet for å spise så mye neste dag.

Hold hydrert

Mild dehydrering er ofte feilaktig for sult, og får folk til å spise mat når de er ", 3, [[Drikk et glass vann når du føler deg sulten, og vent 20 minutter før du spiser noe. Ta en lett, sunn matbit hvis du fortsatt føler deg sulten etter 20 minutter. Ved å holde vann med deg hele tiden, kan du holde hydratiseringsnivåene opp hele dagen. Å drikke et glass vann før måltider og måltider vil også hjelpe deg med å spise mindre.

Hold kurset

Når du føler deg fristet til å spise noe, vent. Fortell deg selv at du vil få noe å spise om 15 minutter. Etter at 15 minutter er gått, vil ønsket om å spise noe sannsynligvis ha gått ned med mindre du er virkelig sulten. Hvis du fortsatt er sulten, ha en liten matbit fylt med fiber, som havregryn.

Frukt og grønnsaker har naturlige appetittundertrykkende egenskaper. Hvis du bruker et stykke eller frukt eller en grønnsak når du føler deg sulten, kan du føle deg full. Frukt og grønnsaker er fylt med fiber og vann, som sammen for å hjelpe deg med å fylle deg. Ifølge University of Maryland Medical Center kan fiberrike matvarer fylle deg og redusere sulten din. I tillegg er frukt og grønnsaker lite kalorier; Derfor spiser de ikke uønsket vektøkning. Snack på frukt, som epler med hud, blåbær, jordbær eller bringebær. Prøv grønnsaker som brokkoli, artisjokker, blomkål eller gulrøtter.

, , ] ]