Helse og Sykdom
I år blir beslutningen om å spise sunnere til en livsstil. Du kan oppnå den sunne livsstilen du søker hvis du innser at din nåværende usunde diett utviklet seg utenom vane og bekvemmelighet. Deretter vil det ta tid å vedta nye vaner som til slutt blir like praktiske. Tilnærming disse endringene med en langsom, konsekvent tilnærming. Hvis du prøver små skritt og bygger på dine prestasjoner, vil du innen noen få måneder oppnå dine sunne diettmål og også utvide dine smakpreferanser.
Slett
Vurder hvilke matvarer du har i kostholdet ditt usunn. Inkludere helsekjemende stekte matvarer, høyt behandlede matvarer, fettfattige meieriprodukter, sukkerholdige matvarer og rødt kjøtt.
Velg en kategori fra trinn én og start dietttransformasjonen ved å eliminere eller kutte ned på forbruket av denne maten. Velg en sunn ekvivalent og legg den til dietten din. Bytt ut rødt kjøtt, for eksempel med fisk eller skinnfri kylling til mindre fett og kolesterol.
Gjenta trinn 2 den andre uken og deretter igjen den tredje uken og så videre, eliminere en annen mat hver uke. Sørg for å erstatte en sunnere versjon for hver mat du eliminerer for å redusere følelser av deprivasjon.
Tillegg
Spis mer kylling, fisk, bønner, mager melk og ost og ferske råvarer. Unngå sukkerholdige produkter og produkter laget med hvitt mel. Du vil oppdage at sukkerbehovet ditt vil avta, og at frukten tjener som erstatning.
Legg til sunne matvarer gradvis til kostholdet ditt. Tillat deg selv å nyte nyanser av matvarer du knapt spiste før. Når det går uker, fortsett å legge til nye matvarer.
Sett inn hele matvarer i kostholdet ditt. Bytt høyt behandlede matvarer som har konserveringsmidler og andre tilsetningsstoffer med fersk mat. Prøv ferske råvarer i stedet for hermetiserte eller frosne varianter.
Eliminer hvite melprodukter og oppdag hvordan deilige fullkornsbrød, frokostblandinger og pastaer smaker. Kjenne hele korn ikke bare av deres brune farger, men også ved å finne ordene "hel hvete" eller "helkorn" høyt i produktets ingrediensliste.
Spis mye mat som inneholder antioksidanter , kreft- og hjertesykdomsbekjempende egenskaper. Lag bær, røde druer, nøtter og frø din vanlige snack mat. Spis grønnsaker hver dag til lunsj og middag. Se etter andre matvarer som bekjemper sykdommen.
Økologiske matvarer
Når du blir mer komfortabel med de nye typer matvarer du spiser regelmessig, bør du vurdere å kjøpe så mange økologiske matvarer som mulig. Forstå at organisk betyr fri for plantevernmidler, antibiotika og gjødsel, som alle kan skade helsen din.
Husk å også handle for økologisk kjøtt og meieriprodukter som kommer fra dyr oppdratt uten kjemikalier og antibiotika. Svinekjøtt, biff, kylling, egg og meieri kommer i økologiske varianter.
Se etter "organisk" segl på pakkede matvarer. Gjør din shopping på helsekost butikker hvis din vanlige dagligvare ikke bærer økologiske produkter.
Vær oppmerksom på at økologisk fersk mat som produserer ikke vil være så "pen" eller så stor som deres kjemisk belastede kolleger. Velg produkter for deres næringsstoffer, smak og helsemessige metoder for å vokse i stedet for av størrelse og farge.
Tips
Invester i en interessant, sunn matkokebok. Du vil oppleve nye krydder, urter og grønnsaker.
Du kan oppleve sult mellom måltider på grunn av kroppens effektive fordøyelse av de sunne matene du spiser. Spis en næringsrik matbit for å holde deg over til neste måltid.
Vær oppmerksom på sultesignaler. Spis når du er veldig sulten og stopp når sultpangene avtar.
Advarsler
Når du spiser på en sunn måte, vil overskytende pund kaste seg selv. Å trene og unngå overmatning vil ta deg til din ideelle vekt, noe som forbedrer helsetilstanden din.