Helse og Sykdom
En fremstående og flabby mage er mye mer enn bare unattractive - det kan føre til kronisk ryggsmerter og - enda verre - diabetes. Abdominal vektøkning er vanligvis forårsaket av et større antall kalorier som kommer inn i kroppen enn det er kalorier som blir brent. Omforming av magen din kan vise seg utfordrende fordi kroppen din ikke vil svare på bare å utføre øvelser som er målrettet mot dette området. Det er imidlertid trinn som du kan ta for ikke bare å øke vekttapet i bukregionen, men også forbedre livskvaliteten.
Vær bevisst på hva du legger i munnen din. Kutting tilbake på kalorier er mer enn bare å forsøke å holde seg under ditt daglige mål. For eksempel har mange hermetiske supper en anstendig mengde kalorier og er fulle av veggies, men de er ekstremt høye i natrium, noe som kan føre til oppblåsthet nå og høyt blodtrykk senere. Rådfør deg med diettmannen din eller følg matpyramiden for å sikre at du får riktig mengde næringsstoffer fra hver matvaregruppe.
Begrens sukkerinntaket og øk fiberen din. Kroppen omdanner matvarer med høyt sukker til energi og forventer at du bruker det umiddelbart. Når du ikke gjør det, blir disse kaloriene omdannet til fett og lagret, vanligvis på det ene stedet du ønsker at det ikke ville gå - bukregionen. Fiber hjelper deg ikke bare til å føle deg full, det eliminerer giftstoffer og forbedrer blodsukkeret. The American Dietetics Association anbefaler at kvinner bruker 25 g og menn får 38 g.
Utfør både aerobic og non-aerobic øvelser i minst 45 minutter, minst fem dager i uken. Hvis du er stram i tide, ville det være en god idé å utføre dine aerobic øvelser en dag i minst 30 minutter og utføre dine ikke-aerobic øvelser den neste. Uansett, prøv å holde hjertefrekvensen i din hjertefrekvenssone i minst 10 minutter om gangen for å sikre at du brenner så mange kalorier som mulig.
Ta en Pilates klasse en eller to ganger i uken. Pilates er en total kroppsøkt som utvikler kjernestyrke, total fleksibilitet og koordinering, og øker kroppskontroll og bevissthet. Hvis du har en utstående mage, er sjansene høye at du også lider av ryggsmerter også. Å legge til noen klasser i treningsrutinen vil ikke bare bidra til å styrke og tone bukmuskulaturen, det vil styrke ryggen din og redusere sjansene for ytterligere ryggsmerter eller skade.
Få seks Søvnmangel reduserer leptin, et protein som er ansvarlig for å undertrykke appetitten din og forteller hjernen din når magen er full. For å legge til salt i såret, kan det også få deg til å tro at du er sulten når du ikke er - så ikke bare spiser du når du ikke er sulten, du er overspising.
Tips
Unngå øvelser som abdominal crunches og situps, og utfør totale kroppsøvelser som retter seg mot kjerne musklene som en enhet.
Advarsler
Rådfør deg med din lege når du bestemmer hvilken diettregime som passer best for deg og dine mål.
, , ] ]