Helse og Sykdom
Et dårlig kosthold, mangelfull i visse næringsstoffer som støtter hudens helse, kan bidra til tørrproblemer. Etter et sunt kosthold kan det bidra til å kontrollere tørr hodebunn og flass, og noen mennesker har funnet lettelse ved å redusere inntaket av matvarer som inneholder sukker og gjær og spise kosthold høyt i visse vitaminer, mineraler og andre hudvennlige næringsstoffer.
Zink- Rich Foods
Sikre at det er nok sink i kostholdet ditt, kan hjelpe hodebunnshelsen, da dette mineralet er avgjørende for hudens helse. Ifølge Mineral Information Institute, kan hår, hud, tenner og negler ikke vokse uten sink, og sink er nødvendig for vekst og reparasjon av vev gjennom hele kroppen. Mat som er rik på sink inkluderer helkorn, sjømat, kjøtt, fjærkre og nøtter.
Mat i rikelig med jern
Helse og hudhelse krever mye oksygen og næringsstoffer som er tilgjengelige for cellene, stoffer som bæres gjennom hele kroppen gjennom blodet. Jern er viktig for den prosessen, da det er involvert i transport av oksygen fra lungene til resten av kroppen. Ved å legge til mer jernrike matvarer, som kjøtt, fjærfe, bønner, nøtter og tofu, kan dietten hjelpe til med å fremme sunn hud og hodebunn, og bidra til å lindre tørre hodebunnssymptomer. Omega-3 fettsyrer
Tørr hodebunn kan være et tegn på at du ikke får nok essensielle fettsyrer i kostholdet ditt. Omega-3 fettsyrer er de som mest sannsynlig er mangelvare, da de fleste som spiser et vestlig kosthold, får mye omega-6 fettsyrer. Blant de mange symptomene på omega-3-mangel er tørr hud og dårlig sirkulasjon, noe som kan bidra til tørr hodebunn. Matvarer som er rike på omega-3-fettsyrer inkluderer fettfisk, som laks, makrell, tunfisk og sild. Vegetabilske kilder inkluderer linfrø, rapsolje, soyabønner, gresskarfrø og valnøtter.
Mat som er rik på vitamin A
Sikre at mye vitamin A er inkludert i ditt daglige kosthold, kan bidra til å lindre tørr hodebunn. Vitamin A støtter vedlikehold og funksjon av hudceller, samt spiller viktige roller i immun- og sirkulasjonssystemer. Matvarer som er gode kilder til vitamin A inkluderer lever, egg, meieriprodukter og gule og oransje frukter og grønnsaker, som gulrøtter, squash, søtpoteter, cantaloupe, fersken og papaya.
B-komplekse vitaminer
B-komplekse vitaminer spiller mange viktige roller i kroppen som støtter hudens helse. Sirkulasjon og metabolisme støttes av B-vitaminer, som er etableringen og veksten av nye celler, alle faktorer som bidrar til hudens helse. Matvarer rik på B-komplekse vitaminer inkluderer kjøtt, fjærfe, meieriprodukter og egg. Hele korn er en god kilde til B-vitaminer, som er bønner og grønne bladgrønnsaker.