Helse og Sykdom
Det fjerde mest store mineralet i menneskekroppen, magnesium er viktig for å opprettholde helsen din. Og hvis du er en vanlig løper, trenger du magnesium enda mer enn den gjennomsnittlige personen. Du kan lett bli utarmet av dette mineralet hvis du ikke er forsiktig, noe som resulterer i negative konsekvenser som benkramper og muskelspasmer. Det er viktig for hver løper å forstå dette mineralet og dets effekt på menneskekroppen.
Viktigheten av magnesium
Kroppen din trenger magnesium for mer enn 300 biokjemiske reaksjoner. Noen funksjoner i magnesium inkluderer å opprettholde nervefunksjonen, holde beinene sterke, holde immunsystemet sunt og opprettholde et normalt blodtrykk. Av særlig betydning for løpere er magnesiums påvirkning på muskelfunksjonen. Mineralet påvirker prosesser som elektrolytbalanse, oksygenopptak og energiproduksjon, som alle er involvert i muskelfunksjon.
Kjører og Magnesium
Næringsmagnesiumforbundets nettside sier at anstrengende mosjon som løp øker magnesium trenger med så mye som 10 til 20 prosent. Siden anstrengende trening øker svette og urin tap, blir magnesiumbutikkene dine utarmet. Når du har mangel på dette mineralet, kan det føre til nedsatt ytelsesevne. De negative aspektene av anstrengende trening, som for eksempel oksidativ skade, kan også forsterkes. Noen vanlige tegn på magnesiumutmattelse inkluderer muskelkramper og spasmer, hjertebanken, kvalme, tretthet, svakhet, appetittttap og oppkast.
Behandling
Hvis nivåene dine er lave, fyller du på matvarer som er rike på magnesium. Noen eksempler på mat du bør spise er spinat, nøtter, frø, erter, bønner, hele uberørt korn, havregryn, poteter og kveite. Du kan også velge å ta et magnesiumtilskudd i pilleform. Sjekk etiketten på ditt magnesiumtilskudd, for å sikre at hovedbestanddelen er magnesiumoksid, form av magnesium som er best absorbert av kroppen. Helseinstituttet anbefaler ikke mer enn 350 mg magnesium per dag for voksne.
Betraktninger
Hvis du mistenker at du er magnesiummangel, er det viktig at en lege vurderer tilstanden din for å bestemme nivået før du ta noen tiltak. Å ta kosttilskudd når de ikke er nødvendige, kan føre til at magnesiumnivåene dine blir for høye. Tegn på for mye magnesium inkluderer diaré, magekramper, ekstremt lavt blodtrykk, uregelmessig hjerterytme og pustevansker. Hvis du opplever noen av disse symptomene, må du umiddelbart kontakte en lege. Foruten anstrengende trening kan andre faktorer utgjøre magnesiumdepletion. Betingelser som Crohns sykdom, som påvirker næringsopptaket i kroppen, eller medisiner, inkludert diuretika, antibiotika og anti-kreftmedisiner, kan alle nedbryte magnesiumnivået.
, , ] ]