Magnesium og Energi

Tilfeldig tretthet, eller mangel på energi, forekommer ofte hos de fleste voksne og barn på et eller annet tidspunkt i deres liv. Men konstant trøtthet kan påvirke livsstil og påvirke hverdagslige aktiviteter. Tilstanden er ofte indikativ for et underliggende problem som søvnløshet, dårlig ernæring, stress, infeksjon eller til og med diabetes og kreft. Behandling av den underliggende årsaken sammen med et sunt kosthold og mosjon hjelper ofte med å øke energinivået. Visse kosttilskudd som magnesium kan også være til fordel for personer med lavt energinivå.

Magnesium

Magnesium er det fjerde mest omfattende mineral i kroppen og er nødvendig for at hjerte, muskler og nyrer kan fungere riktig. Det aktiverer også flere enzymer i kroppen og spiller en viktig rolle i energiomsetningen. Kroppen din trenger 80 til 420 mg magnesium per dag, avhengig av alder og helbred, sier Helseinstituttets kontor for kosttilskudd. Du kan få det fra matvarer som nøtter, grønne bladgrønnsaker, belgfrukter og helkorn. Legen din kan også anbefale magnesiumtilskudd for å overvinne mineralens mangel og å behandle høyt blodtrykk, migrenehodepine, arytmi, osteoporose og premenstruelt syndrom.

Lavt energinivå

Personer med lave nivåer av magnesium i musklene bruker mer energi selv under moderat fysisk aktivitet og derfor dekk lett, ifølge en undersøkelse utført av US Department of Agriculture. Forskerne i studien antyder at lavt diettinntak av magnesium reduserer nivået av mineral i blod og muskler og kan føre til dårlig atletisk ytelse. En annen studie, publisert i mars 2001-utgaven av tidsskriftet "Brain Research Bulletin", viser at lave nivåer av magnesiumioner i hjernevev fører til redusert produksjon av energi og kan forårsake hodepine forbundet med migrene. Noen dyreforsøk, som den som ble publisert i utgaven av journalperioden "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" i mars 2009, bekrefter at magnesiumtilskudd kan forbedre blodets energimetabolisme og treningsytelse.

Bivirkninger

Det er ingen bivirkninger forbundet med magnesium oppnådd fra kostholdskilder. Høye doser magnesiumsupplement kan imidlertid føre til kvalme, oppkast, opprørt mage, diaré, lavt blodtrykk og redusert hjertefrekvens. Forvirring, koma og død kan forekomme i sjeldne tilfeller. Magnesium kosttilskudd påvirker også visse blodtrykk, vanndrivende og diabetes medisiner og med antibiotika som tetracyklin.

Forholdsregler

Du kan finne over-the-counter magnesium kosttilskudd på de fleste apotek, men du bør snakke med en lege før du bruker dem for å unngå komplikasjoner. Diskuter hvilken effekt magnesiumtilskudd kan ha på din eksisterende tilstand og andre medisiner du kan ta. Legen din kan også hjelpe deg med å bestemme en dose som passer for deg.