Hvordan hjelper appelsiner kroppen din?

Å få vitamin C, kostfiber, folat og mineraler er bare noen av de ernæringsmessige fordelene ved å spise appelsiner. De er også en kalori, men høy volum mat som hjelper deg til å føle deg full mens du arbeider for å gå ned i vekt. Velg friske, hele appelsiner i motsetning til å drikke appelsinjuice for de største ernæringsmessige fordelene.

Gi vitamin C

Den mest bemerkelsesverdige måten at appelsiner hjelper kroppen din er ved å levere alt vitamin C du trenger om dagen . En stor oransje gir deg 98 milligram C-vitamin, ifølge U.S. Department of Agriculture. Voksne menn trenger minst 90 milligram per dag, og kvinner trenger minst 75 milligram per dag. Dette vannløselige vitaminet spiller en rolle i dannelsen av kollagen, et essensielt bindevevsprotein. Vitamin C hjelper også i sårheling og støtter immunfunksjon. "Journal of the American College of Nutrition" i 2003, kan C-vitamin fungere som en antioksidant i kroppen din, noe som bidrar til å nøytralisere frie radikaler forbindelser som ellers kan føre til hjertesykdom og kreft over tid. > Tilfør kostfiber

Få kostholdsfibre, en ufordøyelig del av plantefôr, er en annen fordel med å spise appelsiner. Fiber hjelper kroppen din å regulere fordøyelsen, blodsukkeret og vekten og muligens forhindrer tykktarmskreft. Institutt for medisin anbefaler at menn under 50 år får minst 38 gram fiber daglig, kvinner under 50 får minst 25 gram fiber, menn over 50 får minst 30 gram fiber og kvinner over 50 får minst 21 gram per dag. En stor oransje gir deg totalt 4,4 gram kostfiber, 1,8 gram er oppløselig fiber. Løselig fiber som finnes i appelsiner, som absorberer vann og svulmer i fordøyelseskanalen din, kan bidra til å senke kolesterolnivået og forhindre hjertesykdom, ifølge en artikkel i mai 2002 i "The American Journal of Clinical Nutrition".

Inneholder folat

Gi deg essensielle mineraler

Kroppen din har også fordeler av ulike mineraler som finnes i appelsiner. Kalsium, magnesium, fosfor, kalium og kobber er noen av disse essensielle mineralene. De spiller mange roller i kroppen din, inkludert opprettholdelse av bein og tannhelse, riktig muskelfunksjon, et sunt nervesystem, energiomsetning, riktig væskebalanse og dannelse av røde blodlegemer. Absorption av mineraljernet blir også forbedret ved å spise appelsiner på grunn av C-vitamin de inneholder.