Helse og Sykdom
Med høyde kommer ofte spektakulær naturskjønnhet, men disse fjellene kan også føre til risiko for besøkende og innbyggere som okkuperer storbyer. Luften i byer i stor høyde er tynnere, med lavere oksygeninnhold, og tørketrommel enn i lavere høyder. Disse problemene kan påvirke kroppen og hvordan den fungerer dypt. Stor høyde kan gi ubehagelige symptomer som svimmelhet, hodepine, kvalme, tretthet, neseblødninger, søvnløshet og kortpustethet, og disse kan proporsjonalt forverres når du går til stadig større høyder. Ved å ta noen enkle forholdsregler, kan du glede deg over å bo i eller besøke storbyer.
Hvil, hvis du bare kommer til en by i stor høyde fra lavere høyde, og gi deg selv tid til å akklimatisere deg til høyere høyde. Over tid bør kroppen din tilpasse seg den høye høyden, slik at du kan gjenoppta alle de vanlige aktivitetene dine og ikke vil trenge ekstra hvile, men mye av dette avhenger av din alder og om du har allerede eksisterende medisinske forhold som kan påvirke kroppens evne til å tilpasse seg.
Unngå trening eller anstrengelse den første dagen etter at du er kommet i stor høyde. Du bør kunne øke aktivitetsnivået gradvis etter det, spesielt hvis du allerede er sunn og aktiv. Effekten av treningen kan imidlertid være større i storbyer, sammenlignet med lavere høyder.
Vær oppmerksom på hvordan du puster inn storbyer. Fordi mindre oksygen er i lufta, kan du oppleve kortpustethet, tungpustethet eller hoste. Hvis du gjør det, flytter du så raskt som mulig til lavere høyde, hvile og oppsøk medisinsk hjelp hvis nødvendig.
Drikk nok rent vann, for eksempel kildevann, fordi drikkevann er det beste måte å akklimatisere kroppen din til høyden på. I mange storbyer er luften tørr og dehydrering er mer sannsynlig. Du trenger minst 1/2 oz. vann per pund av vekten din per dag; Hvis du for eksempel veier 140 kg, trenger du minst 70 oz. vann per dag. Du må kanskje drikke så mye som to eller tre ganger denne mengden i stor høyde, spesielt på dager med ekstrem lav luftfuktighet, så lytt til kroppens ledetråder.
Drikk mindre eller ingen alkohol i stor høyde, fordi alkohol dehydrerer kroppen din enda mer i tørre forhold og gjør deg mer utsatt for høydesyke. Alkohol har også sterkere effekter i stor høyde. Ideelt sett skal du ikke drikke alkohol i det minste de første dagene etter at du ankommer en by i stor høyde.
Bruk en sikker solkrem, og bruk solbriller og en hatt som beskytter ansiktet ditt og overkroppen fra solens sterke stråler. Bruk også en skjorte, langbukser eller jakke, avhengig av årstid, for å beskytte huden din mot solen. Disse solrelaterte forholdsreglene er nødvendige i byer i stor høyde fordi den tynne atmosfæren filtrerer mindre av solens skadelige stråler.
Bruk ekstra leppepomade og hudkrem etter behov, fordi huden din vil være tørketrommel i stor høyde.
Kle deg i lag, fordi temperaturen kan svinge dramatisk og raskt i stor høyde byer. Forbered deg deretter hvis byen har vinterlige værforhold.
Overvåk kroppens svar på medisiner du tar i storbyer. Noen medikamenters effekter og potens kan endres i høyden. Diskuter dette problemet med din forskrivende lege eller utøver.
Reis med noen andre når du er i særlig høy høyde, og overvåk hverandre for tegn på høydesyke, for eksempel tungpustethet, hoste , smerter i brystet eller pustebesvær.
Tips
Hvis du bare ankommer en by i stor høyde fra en lavere høyde, bør du helst være på et sted med en høyde under 7000 føtter for den første dagen. Ta med deg en fylt vannflaske til enhver tid, og nippe til den gjennom dagen for å holde deg hydrert.
Advarsler
Kjenn advarselstegnene for sykdom i stor høyde, for eksempel pustebesvær, tungpustethet, hoste og smerter i brystet. Hvis du eller noen andre viser tegn til høydesyke, må du søke medisinsk hjelp og flytte til lavere høyde så raskt som mulig.
Ting du trenger -
Drikkevann
Solbriller
Leppepomade
Hudkrem |
Solkrem og
Hat og
Jakke eller ekstra skjorte, avhengig av årstid og klima
, , ] ]