Kan for mye sukker og koffein gjøre deg lei hele tiden?

Sukker og koffein finnes ofte i kaffe, energidrikker og brus. Selv om de er stimulanter, kan begge produktene gjøre deg trøtt etter den første økningen av energi de kan gi. Slik kroppen behandler sukker og koffein fører til tretthet hos noen, en tilstand som noen ganger kalles "ettermiddagsnedgangen."

Koffein

Koffein stimulerer sentralnervesystemet. Kortsiktige effekter inkluderer økt irritabilitet, rastløshet, våkenhet, økning i kroppstemperatur og økt behov for å urinere. Som dagen fortsetter, kan effekten av koffein forvandle seg til tretthet. Gayle Reichler, en registrert dietitian og sertifisert ernæringsfysiolog, notater i sin bok "Active Wellness: Feel Good for Life", som innen de første fem minuttene av koffeinforbruk, frigir kroppen stresshormoner i blodet ditt. "Innenfor den neste timen eller så, etter at stressresponset forsvinner, vil du trolig føle deg mer sliten og sulten," reichler notater.

sukker

lavt blodsukker kan være ansvarlig for tretthet og sløvhet. I hans blogginnlegg, "Hva kan gjøres for å forhindre" Mid-Afternoon Slump "?" Dr. John Briffa bemerker at når blodsukkernivået stiger, svarer kroppen din ved å produsere insulin. «Jo høyere blodsukkeret som følger lunsj, desto mer sannsynlig er kroppen å overkompensere for dette, noe som fører til lave blodsukkernivåer om to eller tre timer senere, noe som forårsaker at hjernen og kroppens energier skal stanse, sier Briffa. Brød er en vanlig årsak til tretthet fordi det slipper ut sukker i blodet, forteller han.

Anbefalt koffeingrenser

Begrensning av koffeininntaket kan redusere mengden stresshormoner kroppen din frigjør. Nasjonalt narkotika- og alkoholforskningsenter i Australia bemerker at konsensus blant leger er at 600 mg eller mindre koffein per dag bærer liten risiko. Hvis du er engstelig, stresset eller gravid, anbefales mindre enn 200 mg koffein per dag, legger organisasjonen til. En 8-oz kopp med brygget kaffe har 95 til 200 mg koffein. En 12-unse kan av cola har ca 35 mg koffein.

Anbefalt sukker grenser

Kontrollere mengden sukker du spiser i løpet av dagen, kan hjelpe deg med å få igjen energi. American Heart Association anbefaler å begrense tilsatt sukkerinntak til 6 ts per dag for kvinner og 9 ts per dag for menn. Den mengden sukker kan virke som mye, men det er overraskende enkelt å konsumere mye mer enn anbefalt grense. For eksempel kan brus inneholde så mye som 41 gram sukker, tilsvarende 10 ts-i en 12-oz servering, ifølge Harvard School of Public Health.

, , ] ]