Helse og Sykdom
Den beste måten å forynge deg selv er å redusere mengden stress du har til stede i ditt liv og hvile. Når du sover godt, har kroppen din muligheten til å reparere seg fysisk og psykologisk, som foreslått av nettstedet Kids Health. For å være en fullstendig avslappet opplevelse, må du motta en viss mengde timer med uavbrutt søvn. Barn trenger opptil 16 timers søvn daglig, mens voksne kan komme seg bort med bare fem, ifølge nettsiden Depresjon og bipolar støttealliance.
Lag en avslappet atmosfære i soverommet ved å holde den ren og organisert og har en komfortabel madrass med myke tepper og en varm talsmann hvis været er kaldt. Du bør unngå å bruke sengen din til noe annet enn å sove slik at hjernen din knytter det til hvile i motsetning til å spise, bruke Internett eller se på TV.
Spis mat som vil hjelpe roen din hjerne før sengetid, foreslår dr. William og Martha Sears i sin artikkel "Food For Sleep", publisert på deres hjemmeside. De merker at lette måltider høyt i karbohydrater og lite protein vil hjelpe deg med å slappe av. Noen eksempler inkluderer hvete pitabrød med hummus eller en tunfisk salatbrygga.
Ta et varmt bad ca 90 minutter før du legger deg. Ifølge artikkelen "Trouble Sleeping? Chill Out", publisert av Stanford University, når du tar et varmt bad, vil kroppstemperaturen din slippe så snart du kommer ut av vannet, som antas å hjelpe deg med å sovne raskere. Du kan legge til essensielle oljer i badet ditt som vil stimulere hjernens evne til å slappe av, for eksempel lavendel essensiell olje, som har beroligende effekter på nervesystemet, ifølge boken "Apotek av blomster" av herbalist David Crow.
Stå opp om morgenen, følg forynget og ta en dusj med lunkent vann for å vekke kroppen din og få deg til å føle deg frisk.
Lag et lys, men energisk frokost smoothie som inkluderer frukt som banan og jordbær. Frukt inneholder vitaminer som gir næring til kroppen din og sukker for å hjelpe til med å brenne hjernen din, ifølge Franklin Institute.
Tips
Bruk behagelige pyjamas som lar deg hvile helt uten å måtte skift under søvnsyklusen.
Unngå tanker som genererer bekymring eller stress i livet ditt, og fokus på å få ting gjort enkelt og positivt.
Ting du trenger
Lett middag
Lavendel essensiell olje
Frukt
Komfortabel pyjamas
, , ] ]