Mangel på søvn påvirker en utøveres ytelse?

En idrettsutøver stoler på mange forskjellige faktorer for å skape suksess, som kosthold, styrketrening og praksis. Imidlertid er en ofte oversett underliggende faktor som også kan ha en effekt, søvnmengden som en idrettsutøver får hver natt. Med det bedre søvnrådet rapporterer at sju av 10 amerikanere ikke får nok søvn til å fysisk utføre sitt beste hver dag, er det ikke rart at søvn har blitt et buzzord i mange atletiske lag og organisasjoner.

Reaksjonstid

Et område med atletisk ytelse som kan bli påvirket av ikke nok søvn er total reaksjonstid. Ytelsen er sterkt påvirket etter å ha våknet i omtrent tre netter, noterer Hans Van Dongen, Ph.D., og David Dinges, Ph.D., fra University of Pennsylvania. Imidlertid kan reaksjonstidens ytelse også påvirkes dersom små søvnmengder går tapt over tid - for eksempel en times søvn om natten - å skape hvilke forskere som kaller en "søvngjeld". Reaksjonstid er nødvendig for alt fra raske bevegelser til å fange en ball i sport.

Vedvarende oppmerksomhet

Et annet område med atletisk ytelse som kan bli påvirket av søvnløshet er evnen til å holde fokus på spillet . Sammen med reaksjonstid blir vedvarende oppmerksomhet også påvirket etter 88 timers våken tid eller med periodisering av en betydelig søvngjeld.

Recovery

Søvn er også nødvendig for at kroppen kan helbrede og gjenopprette seg etter en fysisk krevende atletisk treningsøkt, foreslår atletisk prestasjonskoordinator David Knight fra University of Wisconsin. Søvn gjør at kroppen kan bruke mindre energiressurser på kroppsprosesser som trengs, mens de er våken, og flere energiressurser mot å hjelpe muskler og andre vev til å helbrede og gjenopprette.

Anbefalinger

Atleter som får minst 10 timers søvn i løpet av en uke ukene rundt trening og konkurranse har vist seg å fungere bedre, sier Cheri Mah fra Stanford Sleep Disorders Clinic og Research Laboratory. Hvis 10 timer ikke er et alternativ, må du sørge for minst syv til åtte timers søvn hver natt; tenåring og unge voksne idrettsutøvere bør sikte på ni eller flere timer. Bruk lur til å redusere tretthet, men vær oppmerksom på at lur kan også forårsake "søvnløshet" eller en følelse av tåke eller kløe umiddelbart etter å ha våknet opp fra luret. Derfor unngår å ta lur direkte før trening eller konkurranse.

, , ] ]