Kalsiumsitrat i graviditet og amming

Tiden under graviditeten og de første månedene av babyens liv, når du ammer, er kritiske tider for både deg og din baby for å oppnå nok kalsium. Mange av babyens organer er avhengige av at kalsium vokser riktig, og voksne trenger kalsium for å forhindre osteoporose og andre helseproblemer. Heldigvis er kalsium lett tilgjengelig i en rekke matvarer og gjennom kosttilskudd. Likevel bør du sjekke med legen din før du tar kalsiumtilskudd under graviditet og amming.

Identifikasjon

Kalsium er et mineral som naturlig finnes i matvarer, og kan også oppnås gjennom kosttilskudd. Kalsium spiller en rolle i mange kroppslige funksjoner, viktigst av beinutvikling og vedlikehold. To kalsiumformer finnes: kalsiumsitrat og kalsiumkarbonat. Kalsiumsitrat er generelt den foretrukne formen, spesielt når du er gravid, fordi den lettere fordøyes, absorberes lettere i kroppen og forårsaker vanligvis mindre forstoppelse. Kalsiumkarbonat inneholder imidlertid en høyere prosentandel av elementalt kalsium enn kalsiumsitrat. Fordi kalsiumsitrat er den vanligste formen for kalsiumtilskudd, er det her referert til her bare som «kalsium».

Dosering

Ifølge Cleveland Clinic er den amerikanske anbefalte daglige tillatelsen (USRDA) for kalsium 1.200 milligram (mg) per dag for kvinner over 24 år som er gravide eller ammer. Hvis du er under 24 år, er USRDA 1200 til 1500 mg. Imidlertid kan kroppen din bare absorbere rundt 500 mg om gangen, så ideelt bør du dele den totale anbefalte mengden i to eller tre doser spredt over dagen. Ta kalsiumsitrat med mat for den beste absorpsjonen.

Viktighet for baby og mamma

En utviklende baby som gjør den mirakuløse transformasjonen fra et lite embryo til energetisk spedbarn trenger alle slags vitaminer og mineraler, inkludert kalsium, for å trives . I tillegg til å hjelpe til med å bygge sterke ben og tenner, hjelper kalsium også til utviklingen av babyens hjerte, muskler og nerver, og sikrer god blodpropp. Barnet ditt tar alt det trenger fra deg under graviditet og under amming, så hvis kostholdet ditt mangler tilstrekkelig kalsium, stjeler babyen kalsium fra kroppen din. Du trenger sterke ben for å kunne løfte og jage etter den babyen, så sørg for at du får nok kalsium.

Tilskudd

Selv om kalsium finnes i ulike matvarer, inkludert meieriprodukter, sardiner og spinat, de fleste kvinner finner det vanskelig å få nok kalsium fra kostholdet alene. Derfor er det vanligvis en god ide å ta kalsiumtilskudd, spesielt før, under og etter svangerskapet. Dette bør imidlertid ryddes med legen din, akkurat som noe kosttilskudd. Du bør holde styr på hvor mye kalsium du bruker gjennom kostholdet ditt for å finne ut hvor mye kosttilskudd du trenger.

, , ] ]