Lær yoga til barn

Lage yoga er en kombinasjon av dyp kontrollert pust, strekk og tvunget latter som involverer kjernen din og forbedrer lungekapasiteten, selv hos barn. Madan Kataria, M.D., forfatter av "Laugh for No Reason" og grunnlegger av Laughing Clubs International, hevder at ler yoga bidrar til å bygge selvtillit og selvtillit. Når barn deltar i å le yoga, lærer de dem hvordan de fritt kan uttrykke sine følelser og holde seg i en positiv ramme. Undervisning av barn som ler yoga bør være enkel og morsom, med vekt på åndedrag og intellektuelt engasjement.

Lær kun tre til fem poser av gangen. En latterlig yoga-økt for et barn bør vare mer enn 30 minutter. Hold barn interessert ved å stimulere dem intellektuelt mens du underviser i stillingene. Hvis du lærer Lion Face-posen, må de forholde seg til deg hvordan de ville brøle hvis de var et løve, hvordan de ville le hvis de var et løve. Nøkkelen er å få dem til å forholde seg til hva deres kropp gjør med en visuell, og legge til en morsom vri for å hjelpe dem å le.

Begynn din yoga-lek med haha ha fjellet positur. Ha-ha-fjellet gir hjelp til å oppmuntre barn til å delta i den leende yogaklassen ved å bryte stillheten i rommet. Denne posen er utmerket til å begynne med fordi det krever ingen forkunnskaper om posen og alltid forårsaker utbrudd av latter. Få barna til å begynne med å stå sammen med føttene sammen, tærne fra hverandre, skuldre opp høye og hender på brystene sine. Ha dem inhalerer og føle at deres bukker utvides; Når de puster ut, må de tvinge ut en haha ha. Gjenta dette fire til fem ganger, og rommet er latter.

Inkluder strekkposer i latterposer. Legg dyp mage latter til standard stretching yoga poses for barn, for eksempel rag-dukke, frosk og sommerfugl. En enkel måte å gjøre dette på er å lære forskjellige ler med forskjellige poser. Ha barna hjelp ved å la dem fortelle deg hvordan latteren skal være for hver strekning. For eksempel ler en sommerfugl fort, en frosk ler dypt, en ragdukke ler dumt. Velg ett barn for å tildele en latter til en pose og følg deretter klassen, eller gi dem en fri for alle, slik at alle innlemmer sin egen latter i pose.

Lær pustekontroll ved å variere hastigheten og dybden av latteret. Lære riktig pusteteknikk kan være utfordrende for barn. En måte å sikre at de forbedrer pusteteknikken, er å lære det gjennom latterens hastighet og dybde. Dyp, langsom latter hjelper til med å forbedre dyp pusting, mens rask lys latter hjelper til med å forbedre innånding gjennom nesen.

Hold det morsomt. Hold interesse for det ved å holde klassen enkel. En pose skal bare holdes i ett til to minutter av gangen, og det skal være gratis eller ned, tiden mellom legger seg. En god standard flytte for å hjelpe barn fokus er å gjøre wiggle-ormer eller få wiggles ut i mellom poses. For å gjøre wiggle-ormer eller få wiggles ut, la barna stå frossen som statuer og deretter cue dem å vri så fort de kan, så ring fryser for at de skal stoppe. Gjenta wiggle-bevegelsen to eller tre ganger i mellom hver pose.

Tips

Få barn til å ha komfortable klær, de kan bevege seg lett inn. Gjør det aldri en konkurranse.

Advarsler

Rådfør deg alltid med barnets lege før du begynner på nytt diett eller treningsprogram.

, , ] ]