Hva er nødvendig for å holde skjelettsystemet sunt?

Skjelettsystemet ditt består av alle bein i kroppen din, samt brusk, sener og ledbånd som hjelper dem med å holde dem tilkoblet. Skjelettsystemet gir formen til kroppen din, samt beskytter kroppen og gjør det mulig å bevege seg. For å holde skjelettsystemet sunt, er det viktig at du bruker de riktige næringsstoffene hver dag.

Kalsium

Når du vokser, bryter kroppen din hele tiden ned bein og danner nytt ben for å erstatte det gamle beinet . Denne regenereringsprosessen skjer gjennom hele levetiden, selv om den forekommer oftere i perioder med rask vekst. For å regenerere nytt bein, bruker kroppen din kalsium til å produsere en struktur som heter hydroxyapatitt. Hydroksyapatitt gir styrken for beinene dine. Hvis kalsium ikke er tilgjengelig i kroppen din, vil det nyformede beinet være svakt og sprøtt. Til slutt kan dette føre til bein sykdom som kalles osteoporose.

For å sikre at beinene dine blir sunne, må du konsumere minst 1,200 mg kalsium hver dag. De beste kildene til kalsium inkluderer melk, yoghurt og ost. Andre gode kilder inkluderer brokkoli, grønnkål, hermetisert laks med bein og kalsiumfestede matvarer.

Fosfor

Kroppen din bruker mineralfosforet i kombinasjon med kalsium til å danne hydroksyapatitt. På grunn av dette er forekomsten av fosfor i kroppen like viktig for beinhelsen som kalsium. For å holde fosfornivået i kroppen med normale områder er det viktig å konsumere 700 mg fosfor daglig. Gode kilder til fosfor inkluderer kjøtt, fisk, fjærfe og meieriprodukter.

Vitamin D

Når vitamin D blir aktiv i kroppen din, virker det som et hormon som hjelper til med å regulere kalsium og fosfor. D-vitamin øker absorpsjonen av kalsium og fosfor i tynntarmen din og sikrer at mineralene er tilgjengelige i blodet ditt. På grunn av sin rolle i å øke absorpsjonen av disse mineralene, sikrer D-vitamin at beinet ditt blir sunt.

Voksne bør daglig konsumere 5 til 15 mg vitamin D. De beste diettkildene til vitamin D inkluderer befentret melk, frokostblanding, yoghurt og fettfisk. Vitamin D kan også syntetiseres i huden din ved hjelp av ultrafiolette stråler fra solen.

Vitamin C

Vitamin C virker som et koenzym i kroppen din, noe som betyr at det hjelper kjemiske reaksjoner å finne sted. En av de viktigste koenzymfunksjonene til vitamin C er dens rolle i å syntetisere aminosyrene som trengs for å lage kollagen. Kollagen, som er det mest overflødige proteinet i kroppen din, støtter og forbinder beinene i skjelettsystemet.

Kvinner krever 75 mg vitamin C daglig, mens menn skal konsumere 90 mg per dag. De beste kildene til vitamin C er appelsiner, appelsinjuice, grapefrukt, grapefruktjuice, tomater, paprika, poteter, brokkoli og cantaloupe.

, , ] ]