Fordelene med ingefær i Diet

Ginger har en lang historie i bruk i behandling av flere helseproblemer. Mange tradisjonelle medisinske systemer har brukt det, inkludert de i indiske, kinesiske og arabiske kulturer. Det er roten til planten Zingiber officianale. Fordelene ser ut til å komme fra to elementer: dets flyktige oljer og fenolforbindelser.

Ulike former

Hvis du vil innlemme ingefær i dietten, kan du gjøre det på flere måter. Gingerprodukter kommer fra den friske eller tørkede roten eller dens oljer. Du kan kjøpe ferskrot, krystallisert ingefær, pulverisert ingefær eller kosttilskudd i mange former, inkludert kapsler, sirup og tinkturer. Du kan spise den i hele sin form, lage te og bruke den som matlagingskrydder for å nevne noen. Grunnen til at du bruker ingefæret vil diktere det beste skjemaet for å ta det inn.

ingefær og mage

En av ingefærens mest brukte bruksområder stammer fra dens beroligende effekt på magen. University of Maryland Medical Centers gjennomgang av flere studier viste at det har vist effektivitet for å redusere bevegelsessykdom, oppkast og kvalme i en rekke tilfeller, inkludert graviditet, kjemoterapi og postoperasjon. Kjent lege og integrativ medisinsk ekspert Dr. Andrew Weil anbefaler at du tar 1000 mg i utgangspunktet og 500 mg hver fjerde time etter behov eller spiser to stykker krystallisert ingefær eller drikker te hver fjerde time.

Easing Inflammation

Hvis du lider av leddgikt eller andre inflammatoriske tilstander, kan legge til ingefær i kostholdet ditt bidra til å bekjempe betennelse. Den har en lang historie for bruk til dette formålet, men UMMC bemerker at det har produsert blandede fordeler. Weil anbefaler å konsumere en til to gram av pulverformet daglig for inflammatoriske tilstander. Han fremmer også en diett som er lav i inflammatorisk mat for generell helse, fordi betennelse kan føre til en rekke helseproblemer, så du kan vurdere å bruke ingefær, uansett som et generelt helseforanstaltning.

Andre fordeler

Weil og UMMC anbefaler også å brygge ingefærte til å håndtere brystkramper og andre symptomer på forkjølelse og influensa; Skal og rist en tommers fersk ingefær for hver to kopper med vann. Når vannet begynner å koke, senk varmen og la det simre i fem minutter. Stam den hakkede roten fra væsken. Ingefær kan vise anti-kreft og hjertebeskyttelse i henhold til foreløpig forskning, men disse bruksområdene har ikke vært så veletablerte. Ingefær kan også hjelpe hodepine og menstruasjonskramper og teformen vil fungere best.

ingefær har sterke oljer og forbindelser som kan forårsake opprørt mage. Du kan redusere denne forekomsten ved å spise ingefær og ta ingefærtilskudd med mat. UMMC anbefaler voksne mot forbruk av mer enn 4.000 mg daglig; Rådfør deg med en utøver for bruk hos et barn.

Ikke gi ingefær til barn yngre enn 2. Ikke bruk ingefær hvis du tar blodfortynnende medisiner eller blodproblemer. Du bør ikke bruke ingefær hvis du har gallesteinproblemer. Mulige bivirkninger inkluderer halsbrann, diaré og munnirritasjon hvis de tas i for stor dose.

, , ] ]