Er det for mye koffein dårlig for deg?

Du kan stole på din daglige kopp kaffe for å få deg gjennom et møte eller en koffeinfri brus for å drive gjennom ettermiddagen. Hvis du bruker koffein i moderasjon, kan dette være en god ting. Men når du drikker overskytende koffein per dag, kan dette få en rekke skadelige helseeffekter, alt fra økt risiko for osteoporose hos enkelte kvinner, til økt betennelse i blodårene.

Doseringer

Moderat koffeinforbruk vurderes tilnærmet 250 milligram per dag, ifølge University of Maryland Medical Center. Dette tilsvarer drikking om tre kopper brygget kaffe hver dag. Kraftig koffeinforbruk vurderes mellom 500 og 600 milligram koffein per dag, som er mer enn fire kopper brygget kaffe. Forbruker denne mengden koffein er nok til å forårsake uønskede bivirkninger. Men koffein påvirker mennesker på forskjellige måter. Hvis du er en daglig koffeindrikker, er du mindre sannsynlig å bli påvirket enn en person som drikker koffein sjelden.

Umiddelbare effekter

Når du bruker overskytende mengder koffein, kan du oppleve umiddelbare ubehagelige effekter. Disse inkluderer følelser av nervøsitet, rastløshet, fartsfylt hjerterytme, muskel tremor og en opprørt mage. Disse bivirkningene kan også påvirke oppførselen din, noe som gjør at du føler deg irritabel eller på kanten. På denne måten kan koffein være dårlig for deg hvis du personlig føler eller oppfører seg dårlig som følge av overskytende forbruk. Lytt til kroppen din. Hvis du har en tendens til å reagere negativt på koffeinforbruk, unngå det.

Andre uønskede effekter

Mens mer forskning ennå ikke er gjennomført for å få endelige konklusjoner angående koffein og helsen, har overskytende koffeinforbruk vært knyttet til økt risiko for hjerteproblemer fordi koffein kan øke blodtrykket. Også eldre kvinner som forbruker overskytende koffein og ikke får nok kalsium, synes å oppleve større risiko for bein tap. Overdreven koffeininntak er også knyttet til fibrocystiske forandringer i brystet - veksten av fibrøst vev. Hvis du bruker koffein sent på ettermiddagen eller kvelden, kan det også være vanskelig å sovne og forårsake døsighet i løpet av dagen.

Fordeler

Hvis du bruker koffeinholdige drikker i moderasjon, kan du oppleve helsemessige fordeler i stedet for ulemper. Moderate kaffedrikker er forbundet med å oppleve redusert risiko for kronisk leversykdom. Drikke kaffe spesielt har vært knyttet til helsemessige fordeler, alt fra å beskytte mot diabetes, for å redusere sannsynligheten for at gallesteinene vil danne seg. En av grunnene til at kaffe spesielt har blitt utpekt som en sunn koffeinholdig drikke er at den er høy i antioksidanter, som kan bidra til å bekjempe betennelse og sykdom.