Hvorfor gjør koffein deg dehydrert?

Menneskekroppen inneholder to tredjedeler vann. Hvis du ikke drikker nok væske, eller mister mer væske enn hva kroppen din trenger for å fungere normalt, blir du dehydrert. Konvensjonell visdom har sagt i årevis for å holde koffein minst, delvis for å unngå dehydrering. Selv om det ikke er falskt, har koffein evne til å dehydrere vært overdrevet.

Modern Myth

Medisinske eksperter har i mange år advart om at koffein er et sterkt vanndrivende middel. Begrepet trodde mange er at ved å drikke koffeinholdige drikker som kaffe, te og cola, må du urinere så ofte at du kan bli dehydrert hvis du ikke er forsiktig.

Diuretisk effekt

Koffein ser ut til å har kun en diuretisk effekt når den forbrukes i overskudd. En overdreven mengde er mer enn 500 til 600 mg daglig, eller tilsvarende mellom fire og syv kopper kaffe daglig, ifølge MayoClinic.com.

Moderering

I moderasjon er koffein så sterk en vanndrivende som vann. Ulike undersøkelser som sammenlignet koffein med vann eller placebo har sjelden registrert en økning i urinvolumet, ifølge en "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" i juni 2002 gjennomgang av 10 tidligere studier ledet av forskere ved University of Connecticut. Dehydrering årsaker

Selv om koffein ikke ser ut til å dehydrere, kan andre ting. Oppkast og diaré, som det som oppstår med magesekk, kan tømme vannreserver, og det kan også kosttilskudd som avføringsmidler eller diuretika som lover å hjelpe deg å kaste "vannvekt." Det er viktig å være oppmerksom på dehydreringskilt og ta forholdsregler for å unngå dehydrering og fylle opp væsker.