Helse og Sykdom
Når du er 12 år gammel, kan du få litt rester av magefett fra tidligere barndomsår. Når du går inn i dine preteens, vil du kanskje eliminere fettet for å oppnå en mer magert og definert ramme. Hvis du ønsker å få en flat mage til en sommer badedrakt, eller å føle deg bedre i bestemte klærstiler, er det noen sunne måter å gjøre nettopp det. Her er noen tips.
Spis næringsrik mat for å miste fett. En preteen som vil gå ned i vekt bør alltid spise mat som har høy næringsverdi når man prøver å bli slankere. For å redusere fett som akkumuleres i mageområdet, bør matvarer som grønnsaker og frukt utgjøre minst 80 prosent av dietten. Bare 10 prosent av kostholdet skal komme fra fett, og minst halvparten av det skal være i form av umettede fettstoffer som nøtter, olivenolje og solsikkeolje. Ikke spis bearbeidet eller søppelmat som kake, kaker, is, godteri eller salgsautomat. Spis mer sitrusfrukter som appelsiner og grapefrukt for deres fettforbrende egenskaper også. Prøv å spise bare magert kjøtt og begrense karbohydrater som brød, pasta og poteter til 20 prosent eller mindre av kostholdet ditt for sunt fettfall.
Ikke drikk soda eller drikke som inneholder høyt nivåer av kalorier eller natrium. Kalorier kan føre til fettakkumulering og natrium (salt) kan føre til oppblåsthet. Oppblåsthet kan skjule den magre muskelen du bygger i bukområdet. Hold sunn snacks på hånden, så vel som snacks når du føler deg sulten. Snacking kan faktisk øke stoffskiftet, men nøkkelen er at snacks må være sunne. Pretzels, gulrøtter, selleri, chunkost og yoghurt er sunne snacks som vil hjelpe deg å føle deg mindre sulten, men ikke forårsake overflødig opphopning av fett. Bare husk å begrense deg til en håndfull eller mindre av de fleste snacks og ha individuelle porsjoner for hånden for å spise akkurat den rette mengden.
Spis frokost for å øke stoffskiftet ditt for å holde brennende fett gjennom hele dag. Unngå å spise sent på kvelden når stoffskiftet ditt begynner å bremse også. Selv om hurtigmat er ofte en stift av preteen dietten, bør du holde seg borte fra fastmat hvis det er mulig. Hvis du må ha fastfood, velg salater eller små hamburgere. Unngå pommes frites, melk shakes, store smørbrød og kylling nuggets. Drikk 64 gram vann hver dag for å skylle fett og bli hydrert. Når du er dehydrert, kan kroppen forvirre tørstsignaler med sult. Vann får deg til å føle deg full, og vil holde deg fra overspising.
Få rikelig med aerob trening for å brenne fett som vil bidra til å definere lean muskel i bukområdet. Bruk morsomme øvelser som fungerer midt, øvre og skrå mageområder for å få de beste resultatene. Spør vennene dine om å spille tennis, basketball og basketball. Dette er alle gode øvelser for bukene på grunn av side-til-side og opp-og ned-bevegelser involvert i sporten. Dans og gymnastikk vil også bidra til å skape en magert og definert mage. Disse aktivitetene er også morsomme for preteens.
Gjør bestemte øvelser for å stramme mageområdet og bidra til å stramme bukbåndet. Utfør crunches ved å ligge på gulvet og legge hendene bak hodet. Bøy knærne og løft føttene av gulvet til kalvene er parallelle med gulvet. Løft hodet, hold nakken rett, til du føler en sammentrekning i øvre og nedre buk. Ikke dra på nakken eller hodet for å unngå nakkeproblemer. Velg et sted på taket for å se på for å hjelpe deg å holde hodet i riktig posisjon, og hold øynene på det området gjennom øvelsen. Ta knærne inn mot hodet for ekstra nedre abdominal sammentrekning. Gjør så mange gjentagelser som mulig, og øk antallet daglig for å oppnå en flat mage.
Legg tilbake heiser i magerutinen. Det er et band som omgir magen og ryggen og er ansvarlig for å støtte buken. Det er nødvendig å styrke begge for å oppnå en flat mage. Rull over på magen din, med armene rett ut foran deg, håndflatene nede og berøre gulvet. Løft begge armene og beina av gulvet, buk ryggen og hold i minst 30 sekunder. Gå tilbake til startposisjon og gjenta for 10 til 20 repetisjoner. Øk repetisjoner daglig for å øke abdominal båndstyrke.
Aldri krasje diett. Crash dieting kan forårsake ernæringsmessige ubalanser på grunn av alvorlige mat restriksjoner. Noen krasj dietter innebære eliminere fullstendig mat grupper som karbohydrater eller fett fra kosten for å øke vekttap. Det er viktig for preteens å ha tilstrekkelig ernæring for å vokse fysisk og psykologisk. Hvis du vil øke magert muskel i magen som bidrar til en flat mage, bør du ha riktig ernæring. Crash dieting vil føre til at kroppen din lagrer fett og gjør det vanskeligere å gå ned i vekt også i fremtiden.
Få foreldrene dine involvert i prosessen. Fortell foreldrene dine at du jobber med å skaffe en flat mage og at du vil ha hjelp. Be dem til å hjelpe deg med å kjøpe næringsrik mat som vil hjelpe deg med å bygge lean muskel. Be vennene dine også for å hjelpe deg i prosessen. Se om de ønsker å bli med deg i en innsats for å komme i form og få en flat mage. Noen ganger jobber du med noen gir deg den motivasjonen du trenger for å jobbe gjennom vanskelige tider i treningsøket.
Tips
Suk i magen mens du utfører øvelser. Trykk ryggen i gulvet når du gjør crunches.
Advarsler
Hvis crunches skade nakken, legg hodet ned og legg benstøttene i stedet. Ikke fortsett hvis din nakke eller rygg har smerte.
, , ] ]
Ernæring