CBT-øvelser for angst

Kognitiv atferdsterapi gir en bevisbasert tilnærming til behandling av angstlidelser som inkluderer generalisert angst, posttraumatisk stresslidelse, panikklidelse, spesifikke fobier og obsessiv tvangssykdom. CBT hjelper folk i å endre sine tanker og atferd som viderefører symptomer på angst. Deltakerne lærer å engasjere seg i gradvis eksponeringsøvelser som krever at de står overfor angstfremkallende situasjoner ett steg om gangen. Gradvis eksponering for angstfremkallende situasjoner reduserer symptomer på angst over tid.

Identifisere og rate frykt

CBT-terapeuter hjelper folk å lære å gjenkjenne sin frykt. Disse kan inneholde spesifikke fobier som frykt for slanger, høyder eller taler. En person kan også oppleve mer generaliserte følelser av angst i generiske innstillinger eller følelser av angst uten noen åpenbar utløser. CBT-terapeuter hjelper folk til å tildele en vurdering til deres frykt for å avgjøre hvilken rekkefølge de skal adressere dem.

Eksponeringsøvelser

For å unngå å føle seg engstelig, unngår folk ofte angstkrevende situasjoner. Terapeuter utfører gradvis eksponeringsøvelser, ved hjelp av små trinn for å hjelpe folk å redusere sine følelser av angst. For eksempel kan en person som er redd for offentlig tale begynne å eksponere med å forestille seg å gi en tale til en liten gruppe mennesker. Neste gir hun en kort tale til to personer og jobber sakte opp til å gi en tale til en større gruppe mennesker.

Identifisere og erstatte kognitive forvrengninger

CBT hjelper kundene til å gjenkjenne sine engstelige tanker. Angst forårsaker ofte forvrengt tanker som fører folk til å forestille seg forferdelige utfall av ulike scenarier. Folk har en tendens til å undervurdere deres evne til å tolerere følelsen engstelig. Ved å gjenkjenne og erstatte dine forvrengte tanker med mer realistiske tanker, kan du oppleve redusert angst. CBT-deltakere lærer også hvordan man stopper å rive på tanker som forårsaker angst ved å distrahere seg med aktiviteter som avbryter sine tankemønstre.

Avslappningsferdigheter

CBT hjelper folk til å gjenkjenne fysiske symptomer forbundet med angst. Disse kan omfatte hodepine, magesmerte, rask hjerterytme, svette og svimmelhet. Avslappingsteknikker lærer CBT-deltakerne ferdigheter til å roe sine kropper når de føler seg engstelige. Disse teknikkene kan omfatte guidet bilder der deltaker lærer å forestille seg fredelige scener. Progressiv muskelavsla hjelper ham til å slappe av isolerte muskelgrupper. Puste teknikker sakte hjertefrekvens og hjelpe deltakerne til å re-fokusere sin energi.