The Importance of Hydration

Riktig hydrering er viktig for helhetens helse. Uten riktig hydrering blir du dehydrert, noe som betyr at kroppen din ikke har nok vann til å fungere normalt. Du mister vann hver dag når du puster, svetter og går på toalettet. Vanninnholdet i maten du spiser og drikkene du drikker, kombinerer å hydrere kroppen din.

Atletisk ytelse

Hydrering er avgjørende for å maksimere atletisk ytelse. Når du ikke spiser nok væske eller frisk frukt og grønnsaker for å holde seg ordentlig hydrert, kommer du opp med tørst og lett hodet. Utilstrekkelig hydratisering trenger musklene dine, reduserer koordinasjonen og forårsaker muskelkramper. Mens du trener eller spiller sport, utmattes dehydrering kroppens evne til å kjøle seg selv gjennom svette. Dette fører til varmeutmattelse og i ekstreme tilfeller en potensielt livstruende tilstand som kalles varmeslag.

Vekttap

Bruk en del av vannet som kreves for riktig daglig hydrering før måltidene dine for å kontrollere appetitten din i henhold til en studere av forskere fra Virginia Tech og rapportert på 2010-møtet i American Chemical Society. Drikker 16 oz. av vann før måltider tre ganger om dagen over en 12-ukers periode økte gjennomsnittlig vekttap med ca 5 kg., sammenlignet med de som ikke økte vanninntaket. Forskere kunne ikke definitivt si hva som forårsaket det ekstra vekttapet, men spekulere det fyller magen slik at du føler deg fyldigere.

Gravide kvinner og nye mødre

Tilstrekkelig hydratisering er viktig for en helsepregnasjon. Å holde seg godt hydrert hjelper med leveren og nyrefunksjonen for moren og fosteret. Under graviditeten hjelper det med moderkampen forstoppelse og øker blodvolumet mens kroppen øker og fosteret vokser. En ny mor trenger riktig hydrering for å produsere tilstrekkelig mengde brystmelk for hennes baby. Dehydrering kan forårsake for tidlig fødsel og abort.

Visse helsetilstander øker mengden vann som er nødvendig for å holde seg ordentlig hydrert. Hvis du har nyrestein, en blæreinfeksjon, har vært oppkast eller har diaré, kan helsepersonell anbefale å øke vannforbruket. Fitness-entusiaster som trener i eller utenfor, spesielt i varmt vær, krever at mer vann blir riktig hydrert. Å se på fargene på urinen din er en måte å vite hvor hydrert du er. Lys gul eller fargeløs urin indikerer vanligvis riktig hydrering, men mørk gul urin er en vanlig indikator på dehydrering.

, , ] ]