Hvordan holde en helsedagbok

Å føre en helsedagbok er en måte å overvåke hvordan du føler deg på daglig basis, avhengig av hvilken mat du spiser, hvilke aktiviteter du deltar i og andre faktorer. En helsedagbok kan være så enkel eller omfattende som du lager den, avhengig av hvilket formål den tjener for deg. Mary J. Shomon skriver i sin bok "Å leve godt med kronisk utmattelsessyndrom og fibromyalgi", at hvis du lider av en kronisk sykdom, kan du følge med på journaler, testresultater og legeavtaler være en del av helsedagboken din.

Hold dagbok på kjøkkenet for enkel tilgang slik at du kan registrere hvilke matvarer du spiser etter hvert måltid.

Skriv datoen øverst på hvert notisbok side om morgenen. På begynnelsen av hver dag, registrer hvor mye søvn du fikk, kvaliteten på søvnen din og hvordan du føler deg om morgenen.

Registrer mengden medisin, urter eller andre kosttilskudd du ta om morgenen. Registrer all fysisk aktivitet eller annen rutine du holder gjennom dagen. Skriv om fysiske symptomer du opplever om dagen, for eksempel å merke mengden og kvaliteten på avføring.

Registrer hva du spiser daglig i dagboken din. Liste hvor mye du spiser av hver mat. I følge FamilyDoctor.org kan du estimere dette i volum eller vekt. Deretter skriver du ned hver detalj av maten du spiser under måltidet. Noter tidspunktet på dagen du spiser måltidet og hvor du er når du spiser det. Dette kan være ditt hjem, i bilen eller på en restaurant.

Skriv ned om du spiser alene eller sammen med andre mennesker. Liste over menneskene som er der. Liste også opp aktiviteter du gjør mens du spiser, for eksempel å se på TV eller snakke i telefonen. Registrer humøret mens du spiser, enten det er lykkelig, deprimert eller trøtt.

Oppbevar alle medisinske poster i dagbok eller bindemiddel. Lag notater om hvordan hvert besøk er for legen din eller annen helsepersonell og eventuelle anbefalinger eller endringer som legen foreslår.

Gjør dette hver dag i en uke. Gå tilbake og se for å se hvilke ledetråder du kommer frem til om visse matvarer, medisiner og kosttilskudd og hvordan hver påvirker humøret ditt eller din fysiske helse. Oppbevar dagboka så lenge du trenger og på slutten av hver uke, noter hva som ser ut til å fungere og hva som ikke fungerer.

Tips

Det er viktig å fortell sannheten når du fører dagbok. Skriv ned alt og inkluder så mye informasjon relatert til helsen din som mulig. Del din dagbok med medisinsk fagpersonell, som familielegen din, for å få innspill og råd.

Advarsler

Kontakt familielegen din hvis du har spørsmål eller bekymringer for å føre helsedagboken.

Ting som trengs -

En foret notatbok eller dagbok

Bindemiddel, valgfritt, for medisinske poster |

, , ] ]